Итак, расслабление номер 1. Дыхание. Около 2 минут.
Займите удобную позу и закройте глаза. Сделайте приятный, полный и резкий вдох ртом, затем выдох, тоже ртом, но выдох медленный и не полный. Выдох примерно в два раза спокойней, чем вдох и, следовательно, примерно в два раза меделенней. Так нужно сделать 30 раз.
В процессе может закружиться голова, и это нормально. Но если закружится слишком сильно, то замедлите дыхание и дышите не так глубоко.
После того как сделаете 30 раз, на последнем разе, на выдохе, задержите дыхание секунд на 10–15 и почувствуйте, как вы словно куда-то проваливаетесь. Но при этом вам приятно и комфортно. Как почувствуете, что воздуха не хватает, начините спокойно дышать, подышите спокойно секунд 30 и приступайте к следующему расслаблению.
Далее приступаем ко второму расслаблению тела. Уделите этому упражнению около трех минут.
Пройдитесь своим внутренним вниманием по всему телу, от макушки головы до кончиков пальцев ног: макушка головы, лоб, почувствуйте, как расслабляются глаза, тяжелеют веки, расслабляется нос, щеки, губы, нижняя челюсть. Подвигайте челюстью, чтобы ее получше расслабить. Опускайтесь ниже: горло, шея, плечи, предплечья, спина. Расслабьте руки, бицепсы, трицепсы, кисти рук, пальцы, грудь, живот…