Цитаты из книги «Прощай, тревожность!»

Ведь главная задача нашей психики – сохранить жизнь субъекту. А будет ли он счастлив при этом, – не важно. Главное – выжить.

Упражнение № 5. «Парадоксальная интенция»

Упражнение № 4. «Дружба с тревожной частью»

В любом случае работайте с тем, что нашли. Берем листок бумаги и ручку. И выписываем 5–10 самых острых событий, после которых, как вам кажется, могла появиться эта тревожность. Еще раз пишу об этом, вдруг проигнорировали или забыли. И работаете с каждой психотравмой по отдельности, т. е. перепроживите эти эпизоды заново по техникам. После того, как проработаете все вспомнившиеся эпизоды, снова ищите тревожность в теле и снова погружайтесь в воспоминания, если не почувствуете полного освобождения.

Мы просто берем и исправляем их косяки, без осуждения, чтобы жить стало проще и веселее. И чтобы мы и дальше любили и общались со всеми родителями. Или хотя бы попытались их понять и простить. Нормально, если в проработке будут всплывать ваши ненависть, гнев и обиды, но и работа направлена на то, чтобы вы больше не испытывали этих деструктивных чувств по отношению к старшим взрослым. То есь мы просто берем и переписываем ваш негативный и травматичный опыт, чтобы он больше вас не беспокоил. А точнее, чтобы вас не беспокоила тревожность.

Есть такое направление в психологии, как трансперсональная психология. Возьмем оттуда лишь понятие «ядро СКО».

ядро системы конденсированного опыта (ядро СКО) и психотравма: в чем между ними разница?

Упражнение № 3. «Успокойте маленького себя»

Упражнение № 2. «Избавление от дискомфорта»

Упражнение № 1. «Диалог с тревожностью»