2. Жим ногами или Гакк-приседания 3х6–8 3. Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6–84. Жим гантелей сидя 2х6–8ДЕНЬ 2 (отдых)ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс)1. Жим штанги лежа 3х82. Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6–8 (с отягощением)3. Французский жим лежа или стоя 3х6–84. Разгибания рук на блоке стоя 2х6–8ДЕНЬ 4 (отдых)ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)1. Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум2. Становая тяга 3х6–83. Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х84. Подъем штанги на бицепсы 3х6–8 ДЕНЬ 6–7 (отдых)