4. Напишите варианты действий, если вы «застряли»
Если вы чувствуете, что зациклились на какой-либо мысли, часто оказывается полезным записать ее. Когда вы переносите мысль на бумагу, вы можете рационально относиться к ней. Если такие мысли лишают вас сна, держите бумагу и ручку рядом с постелью. Записав мысль, на которой вы зациклились, составьте список того, что вы можете сделать в отношении этой мысли, и список того, чего вы сделать не можете. Например, если вас беспокоит ситуация на работе, скажем, получите вы повышение или нет, попробуйте следующее:
• Запишите мысль: «Меня беспокоит, получу я или нет повышение по службе».
• Напишите список возможных вариантов действий:
– я могу как можно лучше выполнять свою работу;
– я по-прежнему буду надежным, трудолюбивым и творческим сотрудником;
– я сделаю все, чтобы начальник узнал, что я хочу этого повышения;
– уверенно и спокойно (без хвастовства) дам знать начальству о своем вкладе в дела компании.
• Составьте список того, чего вы не можете сделать:
– я не могу принять решения за начальство;
– я не могу хотеть этого повышения больше, чем хочу сейчас;
– я не могу сделать так, чтобы повышение просто случилось. Мое беспокойство здесь не поможет;