Цитата из книги «Книга-тренинг по системе Мужчины с Марса, женщины с Венеры. Более 50 великолепных упражнений»

некоторое время спокойно лежите, думая о чем-нибудь приятном и хорошем. • Запритесь в ванной, наберите воды и делайте резкие выдохи в воду, имитируя крик. Этот метод особенно подходит тогда, когда нет другой возможности уединиться. • Если есть возможность, отправляйтесь куда-нибудь на природу, в лес, на пустынный берег реки и там вволю покричите. • Если вас беспокоят тревожные или мрачные мысли, изложите их на бумаге, а затем листок сожгите. • Лягте на спину, дышите так: три коротких резких вдоха (как бы один вдох, но прерывистый, состоящий из трех частей) и длинный, медленный выдох. Вспомните о том, что вас тревожит, беспокоит, и представьте, что с выдохами вы освобождаетесь от этих эмоций. Способы релаксации • Лягте на спину и резко напрягите сразу все тело – сильно сожмите в кулаки ладони, с напряжением потяните на себя стопы, зажмурьтесь, растяните в напряжении губы, наморщите лоб – а затем резко отпустите напряжение. Тело расслабится. Повторите два-три раза. • Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вверх, ноги слегка разведите, голову свободно наклоните вбок. Спокойно размеренно дышите, медленно считайте до десяти, представляя, что с каждым счетом из тела уходит напряжение – сначала из мышц ног, бедер, затем живота, спины, плеч, рук, шеи, лица. Закройте глаза и представьте, что вы смотрите в бездонное синее небо. Через несколько минут напряжение уйдет. • Лягте на спину, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем представьте, что во время выдоха по вашему телу сверху вниз проходит волна, которая уносит все напряжение. Повторите несколько раз. • Лягте на спину и представьте себе, что ваше тело стало тяжелым, неподвижным, как мешок, набитый песком. Затем представьте, что эта тяжесть начинает вытекать из вас как бы тонкими струйками и уходить в землю. Вы почувствуете, как с этой тяжестью уходит и напряжение, вы постепенно расслабляетесь. Представив, что из «мешка» ушла вся тяжесть и осталась одна оболочка, вы расслабитесь полностью за 2–3 минуты.