Цитата из книги «Теперь я ем все, что хочу! Система питания Давида Яна»

Белковый день 2000 г воды: в день 10 стаканов по 200 г, включая слабый несладкий чай и слабый несладкий кофе. Калорийные напитки (соки и пр.) водой не считаются, а считаются едой. 500 г нежирных белковых продуктов: рыба, куриное филе без кожи, постное мясо, творог 0%, яйца (справка: 1 яйцо — 50 г). 200 г нежирных жидких молочных или кисломолочных продуктов: молоко, кефир, мацони. 200 г овощей: помидоры, огурцы, салатные листья, цукини, брокколи, цветная капуста, кабачок, сельдерей, белокочанная капуста, пр. 50 г крупы: рис, греча, перловка, ячмень, киноа, пр. (указан вес сухой крупы до варки). 50 г фруктов: клубника, яблоко, груша, дыня, арбуз, слива, ананас, пр.