Цитаты из книги «В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день»

эссенциализм — образ жизни, который помогает достигать главного, отказываясь от того, что этому мешает.

Осознать ограниченность нашей энергии позволяет так называемая «теория ложек»

Если вы прокрастинатор, который часами, а то и целыми днями зависает в соцсетях или где-то еще, откладывая работу на потом, — скорее всего, вы думаете, что в вашей жизни отдыха слишком много. Но это не так! Главная проблема таких проволочек в том, что вы и не работаете, и не отдыхаете. В периоды прокрастинации психика занята избеганием какого-либо дела, а пока вы избегаете дел, вы разрываетесь между чувствами долга, вины, стыда и нежеланием действовать. По сути, это внутренний конфликт, а на внутренние конфликты уходит много энергии (см. раздел «Чек-лист прокрастинации»).

Какие разовые действия вы можете совершить, чтобы снизить утечку энергии (например, купить ортопедический матрас и установить кондиционер, чтобы создать себе лучшие условия для сна)?

один час острого конфликта может отжать больше энергии, чем несколько рабочих дней, хотя формально вы не трудились.

Большинство людей склонны оценивать сроки и энергозатраты слишком оптимистично, и это приводит к ошибкам планирования, авралам и выгоранию.

Как правило, мы не беремся оптимизировать свою жизнь, пока сильно не прижмет. А ограничения стимулируют к размышлениям и расстановке приоритетов.

Прогрессивная мышечная релаксация

человек малоэнергичный, но рациональный и хорошо понимающий, чего он хочет, может успеть намного больше, чем пышущий здоровьем живчик, который кидается делать все подряд.

При планировании я стараюсь фиксировать дедлайн и пару-тройку промежуточных точек отчетности (чтобы не делать все за одну ночь, оставшуюся до срока). И еще — сколько примерно помидоров в неделю придется потратить на ту или иную работу. Определять норму на день оказалось бесполезно, потому что кто же знает, сколько сил и концентрации у меня будет в этот день. Поэтому ежедневные задачи выглядят так: «Поделать А», «Поделать Б» и т.д. Опыт показывает, что достаточно периодически поделывать А и Б — и тогда к дедлайну все сходится.