Пример: «Здравствуй! Я пишу это письмо, потому что очень хочу тебя поддержать. Знаю, насколько тебе тяжело. Понимаю, как это непросто, когда (…). Ты не в одиночестве. Я рядом с тобой. Я вижу тебя. Я всегда здесь, в твоем сердце. Возможно, тебе станет лучше, если (рекомендации насчет того, что может принести утешение и улучшить эмоциональное состояние). Пожалуйста, знай, что я всегда готов(а) выслушать тебя. Я никогда не буду осуждать и никогда не оттолкну. Я люблю тебя».
Наша психика удивительна. Важные нам люди всегда живут внутри нас, даже если в реальной жизни их уже нет. Вы можете обращаться к этим фигурам внутренней поддержки, спрашивать у них совета, говорить о своих чувствах.
6. Когда эмоция станет менее интенсивной, а вы почувствуете себя более комфортно и безопасно, начните исследовать ваши чувства.
✓ О чем бы мне сказала эта эмоция, если бы умела говорить?
✓ Испытываю ли я гнев/тревогу/грусть из-за того, что происходит прямо сейчас? Или, возможно, это отголоски моей прежней боли и/или детских травм?
✓ Есть ли за моим гневом и злостью другие чувства, о которых мне трудно и страшно говорить? Смогу ли я поделиться ими со своим партнером?
✓ Возможно, мои границы нарушили? Что я могу сделать, дабы защитить себя?
✓ Постарайтесь определить потребность, стоящую за эмоцией. Что мне сейчас нужно? Что может помочь мне выйти из этого состояния? Забота и поддержка от близкого? Время? Чашка горячего шоколада? Отдых?
Подтвердите свои чувства и потребности. Не все потребности могут быть удовлетворены в данную минуту. Некоторые потребности вообще невозможно удовлетворить. Но абсолютно все потребности и эмоции могут быть подтверждены и приняты. Скажите себе:
Я чувствую _______________________, и мне нужно __________________. Нет ничего странного или неправильного в том, что я чувствую себя именно так. Нет ничего странного и неправильного в том, что у меня есть такая потребность.
Позаботьтесь о себе. Осознав потребность, стоящую за эмоцией, и вернув себя в «окно толерантности», мы можем реагировать не из страха, а из состояния внутреннего спокойствия. Тренируя навык саморегуляции, мы взращиваем опору внутри себя. Понимаем, что можем справляться с этим океаном в нас. Оставаясь в «окне толерантности», у нас также получится создать безопасное пространство, внутри которого мы будем помогать своему партнеру искать его «окно».