Сядьте в удобную для вас позу с ровной спиной, опустите ладони на колени. Внутренне успокойтесь.
Соедините большой и указательный пальцы в Джняна-мудре (см. стр. 62), плавно прикройте глаза.
Проследуйте вниманием в мышцы лица, освободите область межбровья, лба, стараясь не цепляться за мысли и эмоции, приходящие в голову, – пусть они проплывают мимо.
Переведите внимание на дыхание и спокойно начните отслеживать каждые вдох и выдох… Побудьте здесь, сколько захочется, а затем погрузитесь внутрь себя, ощутите это мягкое состояние.
Сонастройтесь с собой: продолжайте дышать ровно, найдите эту внутреннюю точку спокойствия – самое безопасное место внутри вас.
Теперь, если вы одни, проговаривайте слова благодарности за будущее вслух, если нет – можно про себя.