Цитаты из книги «Я спокойна. Медитации в условиях мегаполиса. Океан, который всегда с тобой»

Сядьте в удобную для вас позу с ровной спиной, опустите ладони на колени. Внутренне успокойтесь. Соедините большой и указательный пальцы в Джняна-мудре (см. стр. 62), плавно прикройте глаза. Проследуйте вниманием в мышцы лица, освободите область межбровья, лба, стараясь не цепляться за мысли и эмоции, приходящие в голову, – пусть они проплывают мимо. Переведите внимание на дыхание и спокойно начните отслеживать каждые вдох и выдох… Побудьте здесь, сколько захочется, а затем погрузитесь внутрь себя, ощутите это мягкое состояние. Сонастройтесь с собой: продолжайте дышать ровно, найдите эту внутреннюю точку спокойствия – самое безопасное место внутри вас. Теперь, если вы одни, проговаривайте слова благодарности за будущее вслух, если нет – можно про себя.

Ниже я предлагаю свою технику визуальной медитации, которая направлена на допроживание того, на что однажды не хватило времени, слов, опыта или смелости.

10-минутная медитация на балансировку Муладхара-чакры Данная техника практикуется стоя. Техника выполнения Поставьте стопы на ширине бёдер, а ступни – параллельно друг другу. Руки опустите вдоль тела. Круговым движением уведите плечи назад, а грудной клеткой потянитесь чуть вверх. По возможности уберите прогиб из поясницы, чуть подавая бёдра вперёд. Переносите вес тела из одной стопы в другую, пока не почувствуете, как он равномерно распределился между стоп. Прикройте глаза и начните отслеживать глубокое и ровное дыхание. В ладонях возьмите Притхви-мудру[15] – Мудру Земли (см.

Чакры – это психоэнергетические точки в тонком теле человека. С их помощью мы накапливаем и преобразуем всю энергию, с которой сталкиваемся в жизни. Они образованы переплетением энергетических каналов в теле – Нади, по которым течёт энергия жизни – Прана.

А сейчас попытайтесь представить себя идущим через лес рано утром. Солнце ещё не взошло. Вы идёте один в полумраке, и нет никого поблизости. Это прекрасный лес, спокойный и умиротворённый. Вас окружают высокие деревья. Вокруг свежо и прохладно. Во время движения по лесу вы слышите шуршание сухих листьев и чувствуете приятный аромат деревьев во влажном лесу. Вокруг вас находятся удивительно красивые цветы, которые как бы танцуют на ветру.

Посредством этой силы пусть все существа Завершат накопление благих заслуг и мудрости И достигнут двух ясных состояний, Происходящих из заслуги и мудрости.   Вот примерная транслитерация тибетского текста:   гева ди йи кье во кун Сонам йе ше цок дзок нэй Сонам йе ше лэй джунг ва Джампа ку ньи тоб пар шок[11]