Я спокойна. Медитации в условиях мегаполиса. Океан, который всегда с тобой

Сядьте в удобную для вас позу с ровной спиной, опустите ладони на колени. Внутренне успокойтесь. Соедините большой и указательный пальцы в Джняна-мудре (см. стр. 62), плавно прикройте глаза. Проследуйте вниманием в мышцы лица, освободите область межбровья, лба, стараясь не цепляться за мысли и эмоции, приходящие в голову, – пусть они проплывают мимо. Переведите внимание на дыхание и спокойно начните отслеживать каждые вдох и выдох… Побудьте здесь, сколько захочется, а затем погрузитесь внутрь себя, ощутите это мягкое состояние. Сонастройтесь с собой: продолжайте дышать ровно, найдите эту внутреннюю точку спокойствия – самое безопасное место внутри вас. Теперь, если вы одни, проговаривайте слова благодарности за будущее вслух, если нет – можно про себя.

Ниже я предлагаю свою технику визуальной медитации, которая направлена на допроживание того, на что однажды не хватило времени, слов, опыта или смелости.

10-минутная медитация на балансировку Муладхара-чакры Данная техника практикуется стоя. Техника выполнения Поставьте стопы на ширине бёдер, а ступни – параллельно друг другу. Руки опустите вдоль тела. Круговым движением уведите плечи назад, а грудной клеткой потянитесь чуть вверх. По возможности уберите прогиб из поясницы, чуть подавая бёдра вперёд. Переносите вес тела из одной стопы в другую, пока не почувствуете, как он равномерно распределился между стоп. Прикройте глаза и начните отслеживать глубокое и ровное дыхание. В ладонях возьмите Притхви-мудру[15] – Мудру Земли (см.