Примеры:
• Пообещать себе вставать на час раньше безо всякой на то необходимости и использовать это время на физические тренировки или иные занятия.
• Отказаться на время от какой-нибудь доставляющей особенное удовольствие еды, например от сладостей.
• Раз в неделю делать физическое сверхусилие ради достижения желаемой цели.