Давайте представим, что в один прекрасный день, помимо всего прочего, мы съедим миндаль, хумус, шпинат, бурый рис, кудрявую капусту, йогурт, груши, черную фасоль и тыквенные семечки. В 30 г миндаля примерно 6 г белков. В 85 г хумуса — 7,4 г. 85 г шпината — 2,8 г. В одной чашке капусты — 2 г. Груши — 7,5 г в одной чашке. Тыквенные семечки — 6 г в половине чашки. Давайте добавим немного питательной киноа, это еще около 8 г белка в чашке.