Цитата из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

body (Верхнее тело)Тренировка 1Скручивания в римском стуле 3-4х15-20Подтягивания в гравитроне 3х8-12Обратные отжимания от скамьи 3х15Махи гантелей вперед 3х15Тяга гантелей в наклоне 3х12-15Разгибание с гантелью из-за головы стоя 3х15Гиперекстезия 3х8Тренировка 2Подъем ног лежа на полу 3х15-20Жим гантелей лежа на скамье 3-4-10-15Махи гантелей в сторону под наклоном 3-15Концентрированный подъем на бицепс сидя 3х10Жим сидя в грудном тренажере 3х10-12Пуловер с гантелью лежа 3х12-15The Lower Body (Нижнее тело