Ужин: Говяжье мясо, овощной бульон, картофель
Примерные планы питания для набора массы
План питания для набора массы №1
Первый завтрак: бананы, яйца, овсянка на воде
Второй завтрак: бананы, йогурт, орехи
Обед: индейка, коричневый рис, авокадо
Перед тренировкой: бананы, ржаной хлеб, протеиновый коктейль
После тренировки: гейнер
Полдник: куриная грудка, рис, брокколи
Ужин: творог
План питания для набора массы №2
Первый завтрак: сывороточный протеин, кофе, мюсли
Второй завтрак: яйца
Обед: курица, макароны
Перед тренировкой: овсянка, обезжиренный творог, банан
После тренировки: сывороточный протеин, креатин, глютамин
Полдник: семга запеченная, стручковая фасоль
Ужин: казеиновый протеин, глютамин