Цитата из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

Ужин: Говяжье мясо, овощной бульон, картофель Примерные планы питания для набора массы План питания для набора массы №1 Первый завтрак: бананы, яйца, овсянка на воде Второй завтрак: бананы, йогурт, орехи Обед: индейка, коричневый рис, авокадо Перед тренировкой: бананы, ржаной хлеб, протеиновый коктейль После тренировки: гейнер Полдник: куриная грудка, рис, брокколи Ужин: творог План питания для набора массы №2 Первый завтрак: сывороточный протеин, кофе, мюсли Второй завтрак: яйца Обед: курица, макароны Перед тренировкой: овсянка, обезжиренный творог, банан После тренировки: сывороточный протеин, креатин, глютамин Полдник: семга запеченная, стручковая фасоль Ужин: казеиновый протеин, глютамин