Цитата из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

Выпады с гантелями (предпочтительнее делать выпады-ходьба). Ягодичный мостик с весом (различные его вариации на ваш выбор). Сюда отнесем попа-махи, различные упражнения с лентой для ягодиц, те же самые выпады, махи, мостики с дентой, которое дает сопротивление, разведения ног сидя в тренажере с большим наклоном вперед.