Цитата из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

Фитнес-лайфхаки на 100 дней Фитнес-лайфхак 1 недели: не забывайте тренировать те мышцы, которые скрыты от нашего взгляда. Поэтому необходимо уделять внимание не только специализированным, но и комплексным упражнениям. Фитнес-лайфхак 2 недели: увеличить эффективность тренировки поможет удлинение траектории движений Фитнес-лайфхак 3 недели: Планка наиболее эффективна для тренировки всех корсетных мышц тела Фитнес-лайфхак 4 недели: стоит исключить из своего рациона маргарин, кондитерскую выпечку (она делается на основе маргарина), ненатуральный шоколад, кетчуп, майонез и прочие соусы, газированные напитки и пакетированные соусы, которые содержат пустые калории. Фитнес-лайфхак 5 недели: идеальный завтрак – любая каша на воде или молоке в которую можно на свое усмотрение добавить орехи, сухофрукты и семена. Фитнес-лайфхак 6 недели: не забывайте сохранять последовательный режим тренировок Фитнес-лайфхак 7 недели: если вы в командировке и нет времени заниматься в зале – делайте упражнения с собственным весом Фитнес-лайфхак 8 недели: попробуйте режим Tabata (интенсивные всплески активности, чередующиеся коротким отдыхом, а затем более краткая интенсивная активность) Фитнес-лайфхак 9 недели: не забывайте про индивидуальные и групповые тренировки. Установленное время позволит вам следить за режимом, а инструктор и класс обеспечат поддержку. Фитнес-лайфхак 10 недели: слушайте любимую музыку во время тренировок. Она поможет увеличить продуктивность. Фитнес-лайфхак 11 недели: исследования показывают, что наличие друга или коллеги, с которым вы выполняете одну фитнес-тренировку, добавит ответственности, улучшит мотивацию и интенсивность упражнений Фитнес-лайфхак 12 недели: не забывайте записывать сколько подходов делаете и что едите в течении дня. Исследования показывают, что такой подход поможет придерживаться нужных показателей и улучшать результаты Фитнес-лайфхак 13 недели: необходимо есть мало и часто – знакомо? Если вам трудно, то купите специально для себя маленькую тарелку и вы сможете уменьшить потребление калорий на 20% Фитнес-лайфхак 14 недели: жир на животе не сжигается во время