Цитата из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

) Тренировка 1 Приседания со штангой на плечах 3-4х8-15 Выпады со штангой 3х15 Приседания с гантелью 3х15 Отведение бедра назад в кроссовере 3х10-15 Сгибание ног сидя в тренажере 3х10-15 Разведения ног сидя в тренажере 3х15 Тренировка 2 Жим ногами платформы 3-4х10-15 Мертвая тяга с гантелями 3х10-15 Боковые выпады 3х20 Сведение ног в тренажере 3х15 Зашагивания на лавку 3х10-15 Ягодичный мостик 4х10-15