Upper
body
(Верхнее тело)
Тренировка 1
Скручивания в римском стуле 3-4х15-20
Подтягивания в гравитроне 3х8-12
Обратные отжимания от скамьи 3х15
Махи гантелей вперед 3х15
Тяга гантелей в наклоне 3х12-15
Разгибание с гантелью из-за головы стоя 3х15
Гиперекстезия 3х8
Тренировка 2
Подъем ног лежа на полу 3х15-20
Жим гантелей лежа на скамье 3-4-10-15
Махи гантелей в сторону под наклоном 3-15
Концентрированный подъем на бицепс сидя 3х10
Жим сидя в грудном тренажере 3х10-12
Пуловер с гантелью лежа 3х12-15
The Lower Body (
Нижнее
тело