Цитата из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

Upper body (Верхнее тело) Тренировка 1 Скручивания в римском стуле 3-4х15-20 Подтягивания в гравитроне 3х8-12 Обратные отжимания от скамьи 3х15 Махи гантелей вперед 3х15 Тяга гантелей в наклоне 3х12-15 Разгибание с гантелью из-за головы стоя 3х15 Гиперекстезия 3х8 Тренировка 2 Подъем ног лежа на полу 3х15-20 Жим гантелей лежа на скамье 3-4-10-15 Махи гантелей в сторону под наклоном 3-15 Концентрированный подъем на бицепс сидя 3х10 Жим сидя в грудном тренажере 3х10-12 Пуловер с гантелью лежа 3х12-15 The Lower Body ( Нижнее тело