Цитата из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

Пресс на полу скручивания 3х15-20 Кардио 10-15 минут или скакалка 2-3 минуты Тренировка 2 Скакалка 5 минут или кардио 5-10 минут Подъем ног в упоре 3х10-15 Жим штанги стоя 3х10-15 Жим ногами в тренажере 3х10-15 Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3х10-15 Разведение ног сидя в тренажере 3х10-15 Сгибание рук с гантелями стоя 3х10-15 Разгибание ног в тренажере 3х15-25 Икры сидя в тренажере 3х15-25 Скакалка 2-5 минут или кардио 15 минут Тренировка 3 Кардио 1,5 часа Core muscles (Основные мышцы) Тренировка 1