Пресс на полу скручивания 3х15-20
Кардио 10-15 минут или скакалка 2-3 минуты
Тренировка 2
Скакалка 5 минут или кардио 5-10 минут
Подъем ног в упоре 3х10-15
Жим штанги стоя 3х10-15
Жим ногами в тренажере 3х10-15
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3х10-15
Разведение ног сидя в тренажере 3х10-15
Сгибание рук с гантелями стоя 3х10-15
Разгибание ног в тренажере 3х15-25
Икры сидя в тренажере 3х15-25
Скакалка 2-5 минут или кардио 15 минут
Тренировка 3
Кардио 1,5 часа
Core
muscles
(Основные мышцы)
Тренировка 1