Цитата из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

Жим штанги лежа 2-4х10-15 Жим гантелей лежа на скамье под углом вверх 40 ° 3х10-15 Сведение рук в тренажере 3х10-15 Сведение рук в кроссовере 3х15 Тренировка 2 Приседания со штангой 3-4х8-12-15 Румынская тяга 3х15 Выпады назад с гантелями 3х10-15 Сгибание ног лежа в тренажере 3х15 Икры стоя с гантелью 3х15-25 Тренировка 3 Становая тяга со штангой 3-4х8-12 Тяга верхнего блока к груди 3х10-15 Тяга нижнего блока 3х10-15 Пуловер в кроссовере 3х10-15 Гиперекстезия 3х10 Тренировка 4 Жим гантелей сидя 3-4х10-12 Протяжка со штангой стоя 3х10-15 Обратные отжимания от скамьи 3х15 Сгибание рук со штангой стоя 3х8-12 Разгибание рук на блоке 3х15 «Молот» с гантелями сидя 3х10