Новичок)
Тренировка 1
Скакалка 5 минут или кардио 5-10 минут
Приседания со штангой на плечах 3-4х10-15
Выпады с гантелями 3х10-15
Тяга нижнего блока 3х10-15
Сгибание ног сидя в тренажере 3х10-15
Жим штанги лежа 3-4х10-15
Французский жим с гантелями лежа 3х10-15
Разведение рук с гантелями лежа 3х15
Махи гантелями вперед 3х10-15
Гиперекстезия 3х10