Первый завтрак: сывороточный протеин, кофе, мюсли
Второй завтрак: яйца
Обед: курица, макароны
Перед тренировкой: овсянка, обезжиренный творог, банан
После тренировки: сывороточный протеин, креатин, глютамин
Полдник: семга запеченная, стручковая фасоль
Ужин: казеиновый протеин, глютамин