Цитата из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

Когда Вы начинаете поднимать новые веса или выполнять новые упражнения, тело атлета и его мускулы активно отзываются на смену нагрузки и всячески стремятся к росту и изменению своих первоначальных характеристик. Как только мышцы перестают отзываться (скорее всего это после 30 дня) ее надо заставить опять шокироваться (мышцам нужен новый стресс для прогрессии вашей). Причем удивлять нужно не обязательно более тяжелыми весами, но и сменой количественных параметров (подходы, повторения).