Скакалка 2-5 минут или 15 м беговая дорожка
Скручивания на полу + гиперэкстензия 3х12-15
Скакалка 5 минут или 15 м бегаовая дорожка
Присед со штангой + сгибание ног 3х12-15
Скакалка 5 минут или 15 м беговая дорожка
Боковые выпады + икры сидя 3х12-15
Тренировка 2
Скакалка 5 минут или элипсоид 15 минут
Жим гантелей на наклонной скамье + отжимания от скамьи 3х12-15