Цитата из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

Скакалка 2-5 минут или 15 м беговая дорожка Скручивания на полу + гиперэкстензия 3х12-15 Скакалка 5 минут или 15 м бегаовая дорожка Присед со штангой + сгибание ног 3х12-15 Скакалка 5 минут или 15 м беговая дорожка Боковые выпады + икры сидя 3х12-15 Тренировка 2 Скакалка 5 минут или элипсоид 15 минут Жим гантелей на наклонной скамье + отжимания от скамьи 3х12-15