Если вас не покидает беспокойство по поводу прошлого или будущего, направьте свое внимание на дыхание. Или начитывайте мантру ом мани падме хум. Поскольку ум не может сосредотачиваться на двух вещах одновременно, любая из этих медитаций заставит вашу тревогу исчезнуть.