Цитаты из книги «Будь тем, кем хочешь. Наука о том, как изменить себя»

Для снижения невротизма Каждый раз, когда вы чем-то расстроены или разгневаны, записывайте, чтó вы чувствуете, называя свои эмоции. Исследования показывают, что это снижает их интенсивность и успокаивает. Ведите дневник благодарности. Ежедневно записывайте по три события, за которые вы испытываете благодарность судьбе. Выражение благодарности способствует позитивному настрою и снимает стресс.

Соблюдение сроков и самодисциплина, без которых невозможно писать ежедневно, начали доставлять мне удовольствие и задали новый ритм жизни.

Для повышения открытости новому опыту Начните смотреть игровые фильмы на языке оригинала с субтитрами — знакомство с новыми культурами расширяет сознание. Вступите в клуб любителей книги. Чтение художественной литературы, помимо всего прочего, развивает способность воспринимать чужую точку зрения.

Для повышения сознательности Перед тем как лечь спать, составьте план на следующий день и напишите список предстоящих дел. Планирование не только способствует росту организованности, но и, судя по результатам одного исследования, предотвращает бессонницу, вызываемую беспокойством по поводу того, что вы забудете сделать какие-то дела. Честно признайтесь себе, что давно откладываете какое-то дело или решение какой-либо задачи, и возьмите на себя обязательство исправить ситуацию на текущей неделе. Если вы не знаете, с чего начать, спросите себя: чтó нужно предпринять в первую очередь, чтобы наконец сделать это?

высокие показатели успеваемости учащихся гораздо сильнее зависят от настойчивости и самодисциплины, чем от IQ

Вы можете рассматривать свою личность как набор поведенческих и эмоциональных стратегий, которые избрали для выживания и максимального процветания в конкретных обстоятельствах. Да, генетическая предрасположенность делает одни стратегии более предпочтительными, чем другие, но это никак не ограничивает вас каким-то одним подходом к жизни или к отношениям, и вовсе не обязательно зацикливаться на том образе жизни, какой вы ведете сегодня.