Цитата из книги «Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе»

Местоположение • Время • Эмоциональное состояние • Другие люди • Предшествующее действие Итак, вы пытаетесь выявить сигнал, запускающий привычку «ходить в столовую и покупать шоколадное печенье». Едва только появится такое желание, запишите ответы на следующие пять вопросов (ниже приведены мои личные записи, когда я сам пытался разобраться в своей привычке): • Где вы находитесь? (сижу за столом) • Сколько сейчас времени? (15.36) • Какое у вас настроение? (скучно) • Кто еще находится рядом с вами? (никого) • Какое действие предшествовало возникновению желания? (отвечал на электронное письмо) На следующий день: • Где вы находитесь? (возвращаюсь от копировального аппарата) • Сколько сейчас времени? (15.38) • Какое у вас настроение (рад) • Кто еще находится рядом с вами? (Джим из отдела спорта) • Какое действие предшествовало возникновению желания? (делал фотокопию) На третий день: • Где вы находитесь? (в конференц-зале) • Сколько сейчас времени? (15.41) • Какое у вас настроение? (устал, волнуюсь из-за проекта, над которым работаю) • Кто еще находится рядом с вами? (редакторы, пришедшие на совещание) • Какое действие предшествовало возникновению желания? (я сел, потому что совещание вот-вот начнется) Через три дня стало совершенно ясно, какой сигнал запускал мою привычку поедать печенье – в определенное время суток я испытывал желание перекусить. На втором этапе я уже выяснил, что моим поведением двигал не голод. Наградой, к которой я стремился, оказалась… возможность ненадолго отвлечься – например, поболтать с другом. А привычка, как я теперь знал, срабатывала между 15.00 и 16.00.