Медитация гибкости
Успокоение ума
Для начала сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Мягко направьте внимание на дыхание, осознавайте вдохи, выдохи и промежутки между ними. Давайте направим внимание на свое тело, сосредоточившись на ощущениях в ступнях, икрах, коленях, тазе, груди, руках, плечах, спине, шее, затылке и лице.
(Длинная пауза.)
Неудача
Теперь давайте на четыре минуты переключимся на переживание неудачи. Вспомните, когда потерпели серьезную неудачу – не достигли своей цели, подвели себя и других. Увидьте, услышьте и почувствуйте эту ситуацию.
Наблюдайте все связанные с ней эмоции и замечайте, как они проявляются в теле.
(Двухминутная пауза.)
Давайте попробуем развить способность переживать все эти эмоции без отвращения.
Представьте, что эмоции, которые вы испытываете, – это чисто физические ощущения и больше ничего. Они могут быть неприятными, но это только ощущения. Просто позвольте этим ощущениям быть, приходить и уходить, когда им захочется. Просто позвольте им быть, будьте с ними добры, нежны, великодушны.
(Длинная пауза.)
Успех
Теперь давайте немного развеемся и на четыре минуты переключимся на переживание успеха.