Следуя PHA-методике, вы делаете сгибание рук, затем, возможно, подъем на носки или упражнения на пресс или спину. Иными словами, не нагружайте одну и ту же группу мышц в двух подходах подряд. Не делайте даже суперсеты, когда вы, например, попеременно нагружаете бицепсы и трицепсы