кулинарной кокосовой пудры
1/8 стакана сырых овсяных хлопьев
2 столовые ложки органического белка молочной сыворотки (20 г)
1 чайная ложка корицы
3/4 стакана воды
Черничная мечта. Взбейте до однородной консистенции следующие ингредиенты
(229 ккал; 5 г жиров, 20%; 32,3 г углеводов, 52%; 15,6 г белка, 28%; 8 г клетчатки):
1 стакан черники
1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
1/8 стакана сырых овсяных хлопьев
1/8 стакана молотого льняного семени
1 чайная ложка корицы
1/2 стакана воды
Быстрые сбалансированные завтраки. Если вам трудно придумать хорошо сбалансированный завтрак, попробуйте что-нибудь из этих простых комбинаций, в которых содержится необходимое вам количество белка и клетчатки[7]:
1 апельсин + 1 тост из зернового хлеба + 1 ломтик канадского бекона + 3 яичных белка
(225 ккал; 3,2 г жира, 13%; 28,7 г углеводов, 48%; 20,5 г белка, 39%; 4,1 г клетчатки)
1 стакан ягод + 3/4 стакана цельнозерновой каши + 1 стакан обезжиренного молока
(288 ккал; 1,2 г жиров, 3%; 59,7 г углеводов, 79%; 13,5 г белка, 18%; 8,9 г клетчатки)
1/2 банана + 1 стакан овсяной каши + 1