• Вымачивайте или проращивайте злаки и используйте их для приготовления каш, салатов, хлеба, а также сырых и запечённых сладостей и десертов. • Добавляйте приготовленные цельные злаки в салаты, тушёные блюда, плов и каши.• Добавляйте приготовленный ямс или сладкий картофель в салаты.• Закусывайте смесь из злаков и бобовых, богатых углеводами, хлебом с хумусом или другим спредом на основе бобовых.• Добавляйте картофель в карри, тушёные блюда и омлет из тофу.• Балуйте себя разными видами хлеба, маффинами, блинами и вафлями из цельнозерновой муки и зародышей пшеницы. • Добавляйте кукурузу в салаты, супы и тушёные блюда.