Цитата из книги «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания»

Развивайте осознанность. Самый лучший способ ее развития — практика осознанной медитации: выберите время, когда вас почти ничто не отвлекает, например рано утром, после того как почистите зубы, или поздним вечером, перед тем как идти спать; сядьте в удобной позе, в идеале — в тихом месте; установите таймер, чтобы вас не отвлекали мысли о времени; начните глубоко дышать, вдыхая и выдыхая через нос; позвольте дыханию вернуться к его естественному ритму и сосредоточьтесь только на ощущении дыхания, отмечая, как поднимается и опускается с каждым вдохом-выдохом живот. Если в голову приходят какие-либо мысли, отмечайте их, но давайте им уйти. Верните внимание к ощущению дыхания; начните с одной минуты и постепенно увеличивайте продолжител