Цитаты из книги «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания»

Погружение: полное включение в работу с глубокой, несмещающейся сфокусированностью. Инкубация: период отдыха и восстановления, когда они вообще не думают о работе. Инсайт: возникновение моментов типа «эврика!» — появление новых идей и умственный прогресс.

ПРАКТИКИ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ Чередуйте циклы нагрузки и отдыха в своих самых важных занятиях. В течение дня устраивайте небольшие перерывы в работе. Назначайте отгулы, уик-энды или отпуска так, чтобы они следовали сразу за периодами сильного напряжения. Определите, когда работа начинает двигаться хуже. Когда отыщете этот момент, прямо перед ним устраивайте передышку.

не длительность практики определяла лучших, а объем обдуманной практики

Внутренний голос, шепчущий «Кажется, у меня не получится», на самом деле знак того, что вы на правильном пути. Просто ваш разум пытается заставить вас свернуть на привычную дорожку, в зону комфорта. Но лишь задачи, с трудом поддающиеся решению, позволяют отправиться вперед по пути чуть более сложному.

Немного сомнений и неуверенности в себе на самом деле полезны. Это свидетельство того, что перед вами возникла возможность роста.

Вы развиваетесь только тогда, когда выходите за пределы зоны комфорта. Дискомфорт — это путь к личному развитию и росту. Это противоположность довольству собой

ПРАКТИКИ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ Стресс провоцирует рост. Джош Вайцкин, шахматный гений, ставший чемпионом боевых искусств, говорит: «Рост начинается в точке сопротивления». Развитие новой способности требует усилий: навык приходит в борьбе. Когда вы стараетесь, активируется Система 2, и вы ступаете на путь к истинному развитию; накапливается миелин, и укрепляются нейронные связи. Переживайте неудачи продуктивно: просите о помощи только после того, как позволили себе достаточно помучиться.

Умный режим — то есть чередование блоков интенсивной работы и коротких перерывов — дает нам возможность сделать больше и избежать усталости и выгорания.

Если уравнение «стресс + отдых = рост» — это то основание, на котором взрастают таланты, то ритуалы и обстановка, в которой мы работаем, — это то, что позволяет нам полностью их проявить.

рост начинается в точке сопротивления; мы учимся, выталкивая себя за пределы наших способностей.