Цитаты из книги «Путешествие в себя»

Одновременно в каждом перфекционисте живет страх не добиться идеала. Но, поскольку все, что меньше идеала, не считается, то такие люди не рассматривают никаких результатов, кроме идеальных. А каждая ошибка воспринимается, как трагедия.

Перфекционизм заключается в стремлении к достижению цели, но не просто цели, а идеала – наивысшей из возможных целей. Перфекционист желает достичь идеала или стать идеальным сам.

Поскольку главными спутниками перфекционизма являются недовольство и неудовлетворение, при запущенном перфекционизме люди не могут удовлетвориться ничем вообще.

В психиатрии перфекционизм считается одним из самых главных предвестников клинической депрессии. И, поскольку перфекционисты стремятся все делать безупречно, то в депрессию они тоже впадают безупречно. Это идеальная депрессия, про которую пишут в учебниках по психологии и психиатрии.

Упражнение: меняем мысли Как вы уже знаете, мысли рождают чувства. Меняя свои мысли, мы влияем на чувства. Заведите дневник негативных мыслей. Впрочем, это может быть даже не дневник, а просто листы бумаги, на которых в конце дня вы записываете, какие у вас были негативные мысли и что вы после них чувствовали. После каждой такой записи листок можно будет порвать и выкинуть или сжечь. Таким образом вы условно очищаетесь от негативных мыслей и чувств, которые они порождают. Либо вы можете сохранить несколько таких «негативных листков», чтобы спустя некоторое время можно было проследить свой прогресс, а также частоту возникновения негативных мыслей. Осознанность автоматических мыслей помогает мозгу с ними справиться.

Негативным чувствам нужно внимание и терпение. Они, как маленькие зверьки, требуют внимания и терпения. Когда они их получают, они уходят сами.

Упражнение: меняем негативные чувства Психологи всегда рекомендуют проговаривать, что вы чувствуете в данный момент

Мысли других людей, а также их восприятие нас зачастую относится к ним самим, а не к нам. Очень часто они относятся не к нашей личности, а к тому, что мы для них представляем

Если человек не расширяет границы своего сознания, то чем старше он становится, тем больше будет забит его фильтр восприятия реальности. Его прежний опыт будет все сильнее воздействовать на его восприятие новых событий в реальности, окрашивая его в тот или иной цвет. Если человек испытал много отрицательных эмоций в прошлом, то будущие события в жизни также будут окрашиваться этими эмоциями.

Мы можем проецировать на внешнюю ситуацию свои собственные мысли из прошлого. Если нас обижали родители, мы можем занять