Переводчики Р. Билык, А. Фелиз

Редактор В. Гутчина

Руководитель проекта А. Марченкова

Дизайнер А. Маркович

Корректоры Ю. Семенова, Е. Якимова

Компьютерная верстка Б. Руссо

© Copyright © 2018 by David Lynch Foundation for Consciousness-Based Education and World Peace Transcendental Meditation® and TM® are trademarks registered in the US Patent and Trademark Office. They are owned and/or licensed by Maharishi Foundation Ltd.

© Перевод. Мищенко И.В., Семенова К.Г., 2020

© Издание на русском языке, оформление. ООО «Интеллектуальная Литература», 2020

* * *

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

Введение

Представьте себе классического учителя медитации. Вероятно, я не слишком на него похож. К примеру, часто ношу деловой костюм, у меня офисы в центре Манхэттена. Я не являюсь представителем направления нью-эйдж^[1]. Я прирожденный скептик и больше одержим наукой, чем бейсболом, который, впрочем, очень люблю. Я не увлекаюсь всякими глупостями. Друзья постоянно шутят обо мне: «Как человек, обучающий медитации, может быть таким скептиком?» Мне нравится, когда все просто, практично и основательно, неопровержимо логично.

Но вот уже более сорока пяти лет моей постоянной работой является обучение трансцендентальной медитации (ТМ). Эта техника пришла к нам из древнейшей традиции медитаций в мире. Практика ТМ – это не философия и не религия. Она не требует изменения стиля жизни. На протяжении более пяти тысяч лет эта техника передавалась от учителя к ученику, один на один, никогда в группах и никогда из книг.

Она зарождалась в старинных аристократических сословиях воинов, действия которых в страхе или гневе приводили к катастрофам и потрясениям. Сегодня это доступно всем, кто стремится к большему равновесию в жизни, большей креативности, лучшему здоровью, наименьшему стрессу… И к счастью.

За все эти тысячелетия практика техники ТМ идеально отточена: по двадцать минут дважды в день, один раз утром (в идеале – до завтрака) и затем после полудня или ранним вечером (в идеале – до ужина). Обычно вы обучаетесь этой медитации у профессионально подготовленного учителя, который занимается с вами индивидуально. Он или она даст вам вашу собственную мантру (слово или звук, не имеющий никакого смысла) и научит правильно ее осмысливать – то есть легко, без особых усилий, безмолвно. Вы узнаете, что вам не нужно отгонять мысли, наблюдать за дыханием, контролировать ощущения в теле или визуализировать что-либо. Вы также узнаете, что не обязательно сидеть в какой-то конкретной позе. Нужно просто удобно расположиться в кресле – дома, на работе, в поезде или самолете, на скамейке в парке – да практически везде, где вы только можете находиться.

Утренняя медитация пробудит ваш мозг, подарит энергию и стойкость, благодаря чему ежедневные задачи и испытания не вызовут у вас стресса. Затем вы снова медитируете (в идеале – после полудня или ранним вечером, перед ужином), чтобы начать следующую часть дня с чистого листа. Дважды в день ТМ позволяет вам перезагрузиться.

Я обучил медитации много тысяч людей. Среди них – как лидеры компаний из Fortune 100, так и кассиры небольших семейных магазинчиков. Мои ученики получают образование в колледжах и городских школах. Это христиане, иудеи, буддисты, мусульмане и индуисты, а то и вовсе не исповедующие никакой религии. У меня самый широкий диапазон обучаемых – от профессиональных спортсменов до обитателей приютов для бездомных. Кто бы ни сидел напротив меня, будь то генеральный директор крупнейшего финансового учреждения, одинокая работающая мама с двумя малышами или ветеран, который в течение нескольких месяцев не может спать более двух часов в сутки, у всех один и тот же взгляд, когда они приходят ко мне поговорить о медитации: они ищут чего-то большего, они жаждут перемен.

Когда-то и я все это испытал; возможно, даже был более скептичен, чем любой из них. В 1969 году я учился в университете, испытывая непреодолимое чувство, что моя жизнь должна измениться – стать лучше, счастливее, продуктивнее. Я видел множество людей вокруг, покупающих вещи, которые должны дарить радость, но тому мешали их излишняя напряженность, беспокойство и вечное недовольство.

Один мой друг, которому я доверял, увидев мое напряжение из-за большой нагрузки в учебе, предположил, что мне может понравиться трансцендентальная медитация. Я возразил – меня это не интересовало. Я знать не хотел такого слова – «медитация». Я был (и остаюсь) очень практичным, приземленным, активным парнем. В мои планы входило поступление на юридический факультет, чтобы затем баллотироваться на государственную должность и в конечном счете стать сенатором США. Я хотел изменить мир (да, тогда все мы мечтали об этом). Сидеть и медитировать не вписывалось в мои жизненные планы.

Но я плохо спал, моя память ухудшалась, а мнение друга я уважал, так что решил просто попробовать эту самую TM.

Несмотря на первоначальную сдержанность и скептицизм, первый же опыт принес мне яркие, четкие и вполне реальные ощущения. И это было удивительно легко делать! Глубокое расслабление и одновременно невероятный заряд энергии. Нечто непохожее ни на что из того, что я испытывал раньше.

С самого начала я осознал, что каким-то образом должен научить этому других людей. В первую очередь – местных школьников. Через несколько лет, в январе 1972 года, я взял академический отпуск и записался на пятимесячный курс подготовки преподавателей ТМ под руководством Махариши Махеш Йоги, выдающегося ученого-физика и лучшего учителя медитации того поколения.

В ходе курса Махариши с командой ученых, изучающих работу мозга, медиков и психологов проводил исследования древних и современных открытий науки о сознании, изучал влияние стресса и травм на мозг человека и нервную систему. Мы познакомились с уникальной механикой действия трансцендентальной медитации и ее ролью в развитии безграничного творчества и интеллекта человеческого сознания. Кроме того, мы узнали о ее способности эффективно справляться со многими неразрешимыми проблемами общества. Самое же главное, что Махариши обучил нас, как просто и точно научить любого человека трансцендентировать – без усилий переходить к глубокому спокойствию, которое находится внутри каждого, специально подобранным для каждого человека способом.

С первых же дней обучения трансцендентальной медитации Махариши сосредоточился на ее научном исследовании. Он привлек врачей Гарварда, Калифорнийского университета, других медицинских школ к изучению нейрофизиологических изменений в процессе медитации и после нее. Полученные результаты совершенно однозначны. Более четырехсот научных исследований показали, что техника ТМ обладает широким спектром положительных эффектов в улучшении работы мозга и когнитивных функций, здоровья сердечно-сосудистой системы и эмоционального самочувствия. Эти исследования были опубликованы в ведущих рецензируемых научных журналах, включая журналы Американской медицинской ассоциации JAMA Internal Medicine и Американской ассоциации кардиологов «Инсульт» и «Гипертония» (очень важно, что эти исследования проходили рецензирование: медицинская рецензия означает, что эксперты оценивают достоверность исследований, а также следят за тем, чтобы все медицинские процедуры соответствовали установленным стандартам).

Национальный институт здравоохранения США выделил десятки миллионов долларов для изучения влияния ТМ на здоровье сердечно-сосудистой системы в стрессовых ситуациях. Кроме того, министерство обороны США предоставило несколько миллионов долларов для изучения ее воздействия на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) у ветеранов, вернувшихся из зон боевых действий в Ираке и Афганистане.

Конечно, для изменений потребовалось время. Техника трансцендентальной медитации признана эффективным методом лечения и профилактики многих стрессовых расстройств нашего времени, а также чрезвычайно практичным инструментом, позволяющим заметно улучшить состояние здоровья и работоспособность человека. Как все мы сегодня осознаем необходимость физических упражнений и здорового питания, так и мир прошел долгий путь в понимании чрезвычайной важности медитации в целом и трансцендентальной медитации в частности.

Разумеется, все происходило постепенно. Когда я еще только начинал свою работу, для того чтобы быстро завершить неприятный разговор, достаточно было сказать, что я учитель медитации. Теперь же, узнав, что я управляю благотворительной организацией, которая преподает трансцендентальную медитацию в 35 странах по всему миру, практически все выказывают мне глубокое уважение. Как правило, глаза человека расширяются, и он или она говорит: «О, это действительно могло бы мне пригодиться». Так что же произошло? Откуда такой интерес к медитации?

Я связываю это с тремя факторами.

Во-первых, все мы живем в условиях эпидемии стресса. Причем в настоящее время мы подвергаемся более токсичному стрессу, чем когда-либо в истории. Он подрывает иммунную систему, тормозит когнитивное и эмоциональное развитие, а также повышает кровяное давление, что подвергает десятки миллионов людей риску заболеваний сердечно-сосудистой системы – главного убийцы нашего времени. По данным Британского фонда кардиологии, от заболеваний сердца и системы кровообращения сегодня умирает фактически каждый четвертый человек в Великобритании. Такая же статистика и в Австралии. Кроме того, стресс приводит к возникновению целого ряда заболеваний: нарушению питания, сна и способности к обучению, обсессивно-компульсивным и биполярным расстройствам и многим другим. Стресс ускоряет процесс старения и сокращает продолжительность жизни. День ото дня он наполняет нас таким внутренним напряжением и тревогой, что мы уже не можем наслаждаться сотнями мелочей, которые раньше делали нас счастливыми.

Я много путешествую по работе и вижу этот стресс на лицах людей, которых встречаю. Неважно, кто они, чем занимаются и где находятся. При общении все они говорят мне, что слишком часто и остро реагируют на мелкие раздражители, не говоря уже о более серьезных жизненных проблемах; признаются, что хотят убежать от непрерывно звонящего мобильного телефона и готовы заблокировать папку «Входящие» электронной почты, которая зачастую приводит их в ужас. И это не выдумки: стресс на самом деле повышает нашу чувствительность к новым стрессовым ситуациям. Другими словами, стресс порождает еще больший стресс. Без всякого преувеличения, если говорить прямо, стресс убивает.

Сегодня все мы постоянно находимся онлайн, живем круглосуточно «подключенными» ко всему миру, и это никогда не кончается. Мы пресыщены информацией, различными претензиями и сенсорным вводом. Мы находимся в бесконечном цикле запросов, что бы такое прочитать, просмотреть, сохранить, удалить, ответить и к какому перейти следующему запросу. Чем большего успеха мы добиваемся, тем более ответственные решения вынуждены принимать.

Да, многие люди серьезно перегружены работой, и – да, многим не нравится их работа. Но я постоянно встречаю людей, которые любят свое дело и наслаждаются нагрузкой. Им бы хотелось, чтобы в сутках было больше часов, чтобы все успеть. На вершине своей жизни люди любят, когда им бросают вызов. Но независимо от того, любите вы свою работу или ненавидите, все равно вы можете испытывать физическое и эмоциональное недомогание, вызванное стрессом. Вы можете получать удовольствие от своей работы, но при этом с трудом справляться с ней, потому что просыпаетесь утром, чувствуя себя измотанным постоянными скрытыми переживаниями. Или вы можете просыпаться вполне энергичным, но ваша активность ослабевает еще до полудня, и даже многочисленные чашки кофе не дают необходимой бодрости, чтобы до вечера оставаться в форме. То, что не беспокоило вас раньше, начинает волновать. Вы не запоминаете все, как прежде, и вам становится гораздо сложнее сосредоточиться на чем-то в течение продолжительного времени. Периодически вы чувствуете головную боль от напряжения или принимаете снотворное, чтобы спать по ночам.

Это нисходящая спираль. Вы читаете диагностику и прогноз, но ни то ни другое не выглядит привлекательно. Стресс обходится американскому бизнесу в 300 миллиардов долларов в год из-за того, что переутомленные сотрудники увольняются, истощаются, становятся рассеянными и «выгорают»^[2]. В Великобритании стресс является самой распространенной причиной, по которой сотрудники берут долгосрочный отпуск по болезни, – чаще, чем из-за травм, болезней сердца и рака^[3]. Правительством Японии токсический стресс официально классифицирован фатальным явлением, а министерство здравоохранения, труда и социального обеспечения ведет сбор статистических данных по karoshi (смерть от переутомления) с 1987 года^[4].

Наши дети встают на этот путь во все более раннем возрасте. Недавно я посетил класс с учениками семи-восьми лет. Я смотрел на их детские лица, объясняя суть своей работы. В мягкой форме рассказал о взрослых, которые ощущают стресс, и спросил: «Кто из вас чувствует стресс?»

Все до единого подняли руки. Дети! Я был ошеломлен.

Стресс затрагивает не только тех детей, которые знают, что такое бедность, насилие и сложные жизненные обстоятельства. Педиатры все чаще сталкиваются со стрессом у детей из вполне благополучных семей, где высокий уровень тревоги у взрослых связан с напряжением на работе.

Итак, мы знаем, что существует проблема и что нам необходимо ее решение. Вторая причина всплеска интереса к медитации заключается в том, что нет никакой волшебной таблетки, которая могла бы спасти нас от стресса. Обычно при недомогании мы обращаемся за помощью в аптеку. Конечно, существует миллион лекарств, чтобы справиться с разрушительными болезнями, вызванными стрессом. Мы принимаем таблетки, чтобы заснуть, еще больше таблеток – чтобы успокоить нервы или повысить эффективность работы. Либо вливаем в себя несколько чашек кофе, чтобы замаскировать симптомы усталости и продержаться на ногах весь день. А вечером, чтобы сбавить обороты, можем выпить несколько бокалов вина. Итог – наши дети становятся зависимыми от антидепрессантов и средств для снижения тревожности во все более раннем возрасте.

По правде говоря, мы мало что получаем от фармацевтических компаний, чтобы на самом деле предотвратить или вылечить токсический стресс. Лекарства часто оказываются неэффективными, а те из них, которые действительно работают, часто имеют опасные побочные эффекты. По мере того как ставки повышаются, все больше людей начинают искать другие, более продуктивные решения.

Это подводит нас к третьей причине всплеска интереса к медитации: наука, наука и еще раз наука. Существует так много доказательств, подтверждающих эффективность медитации, что даже самые скептичные из нас должны (возможно, не слишком охотно) признать: когда мы медитируем, происходит нечто значительное, важное.

Что это значит – медитировать? В современном обществе много споров по поводу медитации, «осознанности» и столько же путаницы. Так что же это такое? Говоря о медитации, я использую аналогию. Предлагаю своим ученикам представить, что они находятся в маленькой лодке посреди Атлантического океана, а вокруг простирается синяя гладь – настолько далеко, насколько можно видеть.

Но внезапно водная гладь изменяется, и нас уже окружают огромные тридцатифутовые волны. Можно подумать, что вот сейчас океан перевернется.