«Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам» отзывы и рецензии читателей на книгу📖автора Би Джея Фогга, рейтинг книги — MyBook.
image

Отзывы на книгу «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам»

9 
отзывов и рецензий на книгу

Ms_Luck

Оценил книгу

Занятная книга о том, как мелочи изменяют нашу жизнь, помогают настроиться на успех, достичь его. В тексте затрагивается коллективная работа, помощь детям и родным, которым порой стоит показать, как сделать что-то, разумное отношение к общению и семейным взаимоотношениям, развитие навыков, искоренение негативных и вредных действий.

Би Джей Фогг пропагандирует позитивный подход к сложным на вид привычкам, которые требуют больших усилий, их максимальное упрощение до элементарных вещей. Он изобразил свою модель дизайна поведения, основанную на 3 важных составляющих: мотивации, способности к действию и подсказке.

Нам предлагают в зависимости от интересов подумать о том, какие 3 привычки сделают нашу жизнь лучше, например, высыпаться, снимать стресс, рационально питаться и др. и внедрить наиболее значимые из них. При этом мы создаём новое поведение в пределах комфорта через маленькие и легко выполнимые действия, которые не требуют сильных усилий и переступания через себя. Возможно вам потребуется напоминание или определённые стимулы на первых порах, но постепенно простые шаги дойдут до автоматизма и закрепятся.

Полезным делом может стать что угодно, от чистки зубов специальной нитью, отжиманий, приседаний, ежедневных тренировок, до включения в рацион овощей и фруктов, поедания 1 квадратика горького шоколада в сутки, совместного с близкими времяпрепровождения и т.д. Писатель советует подбадривать себя после крошечных побед, начинать день с привычки Мауи (положительных фраз типа "сегодня будет отличный день!").

Автор предлагает создать коллаж мечты, карту концентрации, применять метод масштабирования (уменьшенной версии задач), даёт детальные (иногда даже слишком) примеры и упражнения. Есть интересные заметки к разочаровывающим событиям, а также наградам, отвлекающим и поднимающим настроение. Чтобы ваша цель выглядела более конкретной, потребуется записать её, придумать около 10 простых идей для достижения результат, выбрать из них 3 ключевых, которые вы можете сделать без труда, не заставляя себя, далее можно действовать. Конечно же, необходимо поощрять и хвалить себя даже после шагов, кажущихся пустячными, наслаждаться тем, как вы идёте к своим желаниям. Таким образом, привычка становится реальной к исполнению.

В целом книга оказалась для меня вдохновляющей, с рабочей методикой при правильном подходе. Хоть есть и повторения информации, я всё же посоветую вам попробовать почитать "Нанопривычки". Имеется неплохая аудиоверсия с озвучкой Вадима Пугачева.

22 июля 2022
LiveLib

Поделиться

tataing189

Оценил книгу

Хорошая книга, полезная, практичная, достаточно мотивирующая с интересными примерами. Маленькими шагами к полезным привычкам. Объясняется механизм создания привычек, как хороших, так и плохих. Как одерживая совсем маленькие победы и хваля себя за них, создать хорошую привычку, со временем растущую и расширяющуюся и как такими же маленькими шагами избавиться от плохих привычек. Как вновь созданные привычки входят «в кровь» и влекут за собой другие позитивные перемены, а главное весь процесс не требует насилия над собой, вам самим будет хотеться развиваться в правильном направлении. Обычно такого рода книги, прочитав, отдаю, а эту решила оставить, чтобы периодически освежать знания и получать заряд мотивации на внедрение нового и полезного в свою жизнь. Книгу рекомендую.

4 марта 2024
LiveLib

Поделиться

DargaarD

Оценил книгу

С художественной точки зрения книга плохенькая: много воды, повторений и ванильной американской жижи. Но главная концепция показалась полезной.

Я к чему-то такому сам начал приходить, но несколько переоценивал себя. Некоторые привычки успешно были мною выработаны, а к некоторым крайне сложно подступиться.

А ведь среднестатистический человек при всех его милых изюминках и жирнючих тараканчиках - своего рода биоробот, в котором сидит несколько начал, а заправляет всем ленивая и далёкая от рацио мартышка.

Поэтому человеку порой так сложно перестать действовать реактивно, реагируя на раздражители окружающего мира, и начать активно саморегулировать свою жизнь, следуя своим ценностям и проявляя любопытство и творческое начало.

Хотя, возможно, с точки зрения безжалостной эволюции и сбережения энергии быть ленивой мартышкой как раз рационально (недаром асцидия сжирает свой мозг, найдя место для проживания).

В общем, главные принципы самодрессуры можно обозвать так: "сильно упрости то, что сначала не идёт" и "просто подними жoпу". И если со вторым всё понятно, то главным тут может являться первое, а не второе. Только при упрощении задачи важно относиться к себе не как к демиургу и мистеру осознанность 60-го левела, а как к трехлетнему ребенку. Тогда эндорфиновую петлю будет проще замкнуть и постепенно усложнять.

4 июня 2022
LiveLib

Поделиться

traetaona

Оценил книгу

Стандартный американский научпоп - две-три ценные мысли, размазанные тонким слоем и океан воды, в котором тонет барахтающийся читатель.

Сэкономлю вам время: для привычки необходима мотивация, способность совершить действие, подсказка - по словам автора для успешного внедрения привычки достаточно усилить два из трёх. Например, если мотивация очень сильная и подсказка однозначна, то даже сложное действие будет совершено. А если мотивации не хватает, то надо заменить подсказку, чтобы она была более однозначна (не просто "утром" А "после того, как поставлю чайник) и упростить действие (не " Сделать зарядку" А "два раза отжаться"). Это позволит внедрить привычку и постепенно вырастить её до зарядки, а в плохие дни можно так же делать два отжимания и всё равно считать себя молодцом.

Считать себя молодцом очень важно, это необходимый алгоритм внедрения привычек - 1. спусковой крючок, однозначно диктующий сделать действие 2. Само действие, максимально простое, чтобы не бросать и не отлынивать 3. Похвала.

Всё, можно книгу больше не читать - всё остальное, это бесконечные повторения этих двух абзацев, довольно сомнительные примеры, восхваления себя любимого автора, сколько он всего сделал, сколько людей обучил этой невероятной технологии. Чем больше я читала, тем больше мне казалось, что он похож на обыкновенного инфоцыгана, который взял не новую и довольно простую мысль (я её ещё у летающих домохозяек встречала), и за деньги продаёт свои платные марафоны и чеклисты. И подготавливает таких же "учителей".

В девятой главе вообще шикарная история успеха сестры автора - она потеряла сына, потом муж заболел, жизнь тяжёлая, счета копятся, он решил её обучить и запустить обучать других ло... учеников. И у неё наладилась жизнь. Чудо, женщина стала меньше работать и нервничать, больше получать денег, от чего бы это у неё жизнь наладилась? Наверное, техника волшебная помогла XD

10 декабря 2022
LiveLib

Поделиться

Elhana

Оценил книгу

наверное, я кретинка, потому что так и не поняла ,как подбирать подсказки-якоря в своей жизни, как мотивировать себя и вообще как формировать и закреплять привычки. Теорию поняла, но на практике не могу представить, как это реализуется ,чтобы не бросить на второй день или через неделю. и не согласна, что утреннее время подходит для формирования привычек. Так все так жестко регламентировано, что малейшая мелочь, на которую внепланово отвлекся, может привести к позднему выходу на работу. А вечером ни на что нет сил.
и еще, это очередная книга, которая в качестве выработанной привычки приводит автоматическую чистку зубов. Блин, да я не знаю, как мне вырабогтать эту привычку, а все ее повторяют как мантру!

Из плюсов: Мне понравилось, что много уделяется внимания, как хвалить себя даже за самые мелкие действия и даже мысли. Мне психолог как раз говорит хвалить себя чаще, а тут очень понятно написано, как и за что

21 июля 2021
LiveLib

Поделиться

Олеся Панова

Оценил книгу

Шикарная книга, которую стоит перечитывать несколько раз и конспектировать.
20 февраля 2023

Поделиться

Darina Mikulskaya

Оценил книгу

Много пользы себе взяла, однако очень много об одном и том же разными словами!
20 июня 2022

Поделиться

Лилия Ажимова

Оценил книгу

Продуктивно
13 марта 2022

Поделиться

Нелли Ерм

Оценил книгу

Книга из серии «как правильно какать». Всю мысль можно вместить в абзац «ставь цели и двигайся к ним маленькими регулярными шажочками». Какие то франкенштейны лексические и сектантские обороты речи…Если хотите сэкономить время, позвоните маме, она вам бесплатно даст втык чтобы вы ели больше овощей и раньше ложились)
1 февраля 2023

Поделиться