Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Занятная книга о том, как мелочи изменяют нашу жизнь, помогают настроиться на успех, достичь его. В тексте затрагивается коллективная работа, помощь детям и родным, которым порой стоит показать, как сделать что-то, разумное отношение к общению и семейным взаимоотношениям, развитие навыков, искоренение негативных и вредных действий.

Би Джей Фогг пропагандирует позитивный подход к сложным на вид привычкам, которые требуют больших усилий, их максимальное упрощение до элементарных вещей. Он изобразил свою модель дизайна поведения, основанную на 3 важных составляющих: мотивации, способности к действию и подсказке.

Нам предлагают в зависимости от интересов подумать о том, какие 3 привычки сделают нашу жизнь лучше, например, высыпаться, снимать стресс, рационально питаться и др. и внедрить наиболее значимые из них. При этом мы создаём новое поведение в пределах комфорта через маленькие и легко выполнимые действия, которые не требуют сильных усилий и переступания через себя. Возможно вам потребуется напоминание или определённые стимулы на первых порах, но постепенно простые шаги дойдут до автоматизма и закрепятся.

Полезным делом может стать что угодно, от чистки зубов специальной нитью, отжиманий, приседаний, ежедневных тренировок, до включения в рацион овощей и фруктов, поедания 1 квадратика горького шоколада в сутки, совместного с близкими времяпрепровождения и т.д. Писатель советует подбадривать себя после крошечных побед, начинать день с привычки Мауи (положительных фраз типа "сегодня будет отличный день!").

Автор предлагает создать коллаж мечты, карту концентрации, применять метод масштабирования (уменьшенной версии задач), даёт детальные (иногда даже слишком) примеры и упражнения. Есть интересные заметки к разочаровывающим событиям, а также наградам, отвлекающим и поднимающим настроение. Чтобы ваша цель выглядела более конкретной, потребуется записать её, придумать около 10 простых идей для достижения результат, выбрать из них 3 ключевых, которые вы можете сделать без труда, не заставляя себя, далее можно действовать. Конечно же, необходимо поощрять и хвалить себя даже после шагов, кажущихся пустячными, наслаждаться тем, как вы идёте к своим желаниям. Таким образом, привычка становится реальной к исполнению.

В целом книга оказалась для меня вдохновляющей, с рабочей методикой при правильном подходе. Хоть есть и повторения информации, я всё же посоветую вам попробовать почитать "Нанопривычки". Имеется неплохая аудиоверсия с озвучкой Вадима Пугачева.

Хорошая книга, полезная, практичная, достаточно мотивирующая с интересными примерами. Маленькими шагами к полезным привычкам. Объясняется механизм создания привычек, как хороших, так и плохих. Как одерживая совсем маленькие победы и хваля себя за них, создать хорошую привычку, со временем растущую и расширяющуюся и как такими же маленькими шагами избавиться от плохих привычек. Как вновь созданные привычки входят «в кровь» и влекут за собой другие позитивные перемены, а главное весь процесс не требует насилия над собой, вам самим будет хотеться развиваться в правильном направлении. Обычно такого рода книги, прочитав, отдаю, а эту решила оставить, чтобы периодически освежать знания и получать заряд мотивации на внедрение нового и полезного в свою жизнь. Книгу рекомендую.

С художественной точки зрения книга плохенькая: много воды, повторений и ванильной американской жижи. Но главная концепция показалась полезной.

Я к чему-то такому сам начал приходить, но несколько переоценивал себя. Некоторые привычки успешно были мною выработаны, а к некоторым крайне сложно подступиться.

А ведь среднестатистический человек при всех его милых изюминках и жирнючих тараканчиках - своего рода биоробот, в котором сидит несколько начал, а заправляет всем ленивая и далёкая от рацио мартышка.

Поэтому человеку порой так сложно перестать действовать реактивно, реагируя на раздражители окружающего мира, и начать активно саморегулировать свою жизнь, следуя своим ценностям и проявляя любопытство и творческое начало.

Хотя, возможно, с точки зрения безжалостной эволюции и сбережения энергии быть ленивой мартышкой как раз рационально (недаром асцидия сжирает свой мозг, найдя место для проживания).

В общем, главные принципы самодрессуры можно обозвать так: "сильно упрости то, что сначала не идёт" и "просто подними жoпу". И если со вторым всё понятно, то главным тут может являться первое, а не второе. Только при упрощении задачи важно относиться к себе не как к демиургу и мистеру осознанность 60-го левела, а как к трехлетнему ребенку. Тогда эндорфиновую петлю будет проще замкнуть и постепенно усложнять.