Цитаты из книги «Любящая доброта простыми словами. Практика метты»

Сейчас, много лет спустя, я понял силу любящей доброты. Она помогает нам проглотить горечь жизни.

Куда бы я ни отправился, пусть встречу я всех людей со спокойствием, счастьем и дружелюбием. Пусть буду я защищён со всех сторон от алчности, гнева, отвращения, ненависти, зависти и страха.

Пусть обрету я благополучие, счастье и спокойствие. Пусть не коснётся меня никакой вред. Пусть не столкнусь я ни с какими трудностями. Пусть не будет у меня проблем. Пусть мне всегда сопутствует успех. Пусть мне достанет терпения, смелости, понимания и решительности, чтобы встретить и преодолеть все неизбежные жизненные трудности, проблемы и неудачи.

Пусть мой ум наполнится мыслями любящей доброты, сострадания, сорадования и равностности. Пусть буду я щедрым. Пусть буду я добрым. Пусть буду я благодарным. Пусть буду я расслабленным. Пусть буду я счастливым и спокойным. Пусть буду я здоровым. Пусть смягчится моё сердце. Пусть мои слова будут приятны другим.

Практика любящей доброты дарит нам защиту.

Развивая любящую доброту, мы просто позволяем своей изначальной щедрости расти и расцветать.

Будда учил практикам для развития любящей доброты. Эти практики подразумевают направление энергии любви внутрь, а затем наружу с повторением определённых фраз, таких как «Пусть буду я счастлив» и «Пусть будут счастливы все существа». Это не пустые слова. Это часть практики, действительно способной трансформировать ваше сердце – и ваш мозг! Исследования показали, что медитация на любящей доброте обладает важными полезными свойствами, начиная от усиления ощущения благополучия и заканчивая облегчением симптомов заболеваний и развитием эмоционального интеллекта.

Мы учим свои глаза смотреть на людей с меттой. Когда мы смотрим на людей с меттой, это не даёт нашему уму сформировать предвзятых мнений. Когда мы смотрим на людей с меттой, это может не позволить нашему сердцу породить ложное мнение о человеке.

Иногда люди приходят к вам и начинают говорить, чтобы снять со своей с души груз. Если у вас есть время, вы можете выслушать их с меттой. Вы поможете им уже тем, что просто выслушаете их. Возможно, всё, что вы можете предложить человеку – внимательно и терпеливо выслушать его, но в действительности даже это – прекрасный и великий дар. Не думайте, что у вас обязательно должно быть решение чужой проблемы, ответы на все вопросы и знание о том, как всё исправить. Люди зачастую не ожидают – и даже не хотят! – чтобы вы преподносили им решения.

Практикуя метту, мы защищаем своё сердце от неконтролируемых волнений, естественным образом помогая другим защищать себя. Метта – это лучшая защита, поскольку она защищает от огня ментальной боли как нас, так и других.