Цитата из книги «Четыре основы внимательности простыми словами»

▶ Сосредоточьте внимание на дыхании, на вдохах и выдохах. ▶ Чтобы углубить внимательность, попробуйте считать: Вдохните и выдохните. Произнесите про себя: «один». Вдохните и выдохните. Произнесите про себя «два». Вдохните и выдохните. Произнесите про себя «три». Продолжайте считать, пока не дойдёте до десяти. Вдохните и выдохните. Произнесите про себя «десять». Вдохните и выдохните. Произнесите про себя «девять». Вдохните и выдохните. Произнесите про себя «восемь». Продолжайте обратный отсчёт до одного. ▶ Закончив один такой цикл счёта, оставайтесь со своим основным объектом: дыханием, чувством, мыслью, расширением и сокращением или сознанием.