Цитата из книги «Руководство по медитации. 21 день работы над сознанием»

Когда вы вытолкнули из себя весь воздух, само тело начинает вдыхать – вдыхаете не вы. Выдох должен быть медленным и глубоким, а вдох – быстрым. Так вы скинете с себя доспехи в области груди. Стадия вторая. Пробегитесь (можно трусцой) или энергично пройдитесь. Пока ваши ноги пребывают в движении, отчетливо представляйте себе, что с них исчезает груз – просто падает наземь. Поскольку наша свобода была слишком ограничена, ноги обросли доспехами. Поэтому перейдите сейчас на бег, стремительный шаг или даже просто беспорядочно пуститесь в пляс и ощущайте, как при каждом движении ног с них отваливаются пластины доспехов. И точно так же, как при выполнении первой стадии, обращайте больше внимания на фазу выдоха. Как только ваши ноги обретут изначальную легкость и проворность, вы ощутите огромный прилив энергии. Стадия третья. Когда соберетесь отходить