Цитата из книги «Руководство по медитации. 21 день работы над сознанием»

Сядьте. Расслабьтесь. Спину держите прямо. Осознайте свое дыхание – не нужно его изменять, просто осознайте его, осознайте, КАК оно протекает. Оно глубокое или поверхностное? Происходит ли оно само собой? Или же вы обнаружили, что приходится делать усилие, чтобы вдохнуть или выдохнуть? Когда вам комфортнее – на вдохе или на выдохе? А сейчас давайте попробуем дышать особым способом. Вначале прочтите, как это происходит, а затем можете закрыть глаза и попрактиковаться. Первым делом выдохните ВЕСЬ воздух из легких. Затем втяните живот, тем самым