Цитата из книги «Руководство по медитации. 21 день работы над сознанием»

возбуждать в себе гнев – но не выпускайте его наружу, не проявляйте. Нагнетайте его, доведите себя почти до безумия, но не выпускайте, не проявляйте его никак – даже подушку пнуть нельзя. Давите его изо всех сил! Для начала можно вспомнить какую-то ситуацию, когда вы очень разозлились, – просто чтобы вернуться к этому чувству. Далее пускай тело станет вашим проводником: сфокусируйтесь на тех чувствах, которые вы в тот момент ощущали в своем теле, – а не на обстоятельствах, изначально вызвавших ваш гнев. Обойдитесь без интеллектуальных построений – просто сохраняйте контакт с физическими ощущениями, которые сопровождают гнев. И пускай эти ощущения становятся все более и более интенсивными. Если вы ощущаете напряжение, нарастающее в желудке, словно там вот-вот произойдет взрыв, тогда подтяните живот – сожмите его еще сильнее. Если вы ощущаете напряжение в плечах, если ладони стремятся сжаться в кулаки и вам хочется кого