Цитата из книги «Руководство по медитации. 21 день работы над сознанием»

дится делать усилие, чтобы вдохнуть или выдохнуть? Когда вам комфортнее – на вдохе или на выдохе? А сейчас давайте попробуем дышать особым способом. Вначале прочтите, как это происходит, а затем можете закрыть глаза и попрактиковаться. Первым делом выдохните ВЕСЬ воздух из легких. Затем втяните живот, тем самым выталкивая из себя остатки воздуха. Когда почувствуете, что весь воздух вышел, сделайте паузу – оставайтесь пустым как можно дольше. (Ничего не бойтесь: если возникнет необходимость, воздух сам устремится в легкие.) Устремляясь в легкие, воздух раскроет лепестки вашего сердечного центра. Это один из самых эффективных способов раскрыть сердце. Итак, приготовьтесь. Максимально выдохните, втяните живот и вытолкните ВЕСЬ воздух из легких. Когда ощутите, что весь воздух вышел, не впускайте его как можно дольше… Пусть ждет снаружи… …А когда воздух устремится внутрь, ощутите, как он раскрывает лепестки вашего сердца. А теперь еще раз: Максимально выдохните, втяните живот и вытолкните ВЕСЬ воздух из легких. Когда ощутите, что весь воздух вышел, не впускайте его… Пусть ждет снаружи как можно дольше…