Цитата из книги «Руководство по медитации. 21 день работы над сознанием»

хочется кого-то стукнуть, тогда напрягите плечи и ладони еще сильнее. Если у вас сводит челюсти и в то же время хочется кричать, сожмите челюсть еще больше. Пусть все тело станет максимально напряженным, словно внутри у вас кипит вулкан и не находит выхода. Это ключевой момент: никакой разрядки, никакого выхода. Кричать нельзя, иначе расслабится живот. Бить нельзя, иначе расслабятся плечи. Раздраконивайте себя в течение пятнадцати минут – словно вы стараетесь дойти до точки кипения. В течение пятнадцати минут нагнетайте напряжение – до кульминации. Когда зазвонит будильник, пока он будет звучать, доведите напряжение до абсолютного максимума, на который только способны, стараясь удерживать напряжение внутри. Затем, когда сигнал будильника умолкнет, тихо сядьте, расслабьте тело и просто наблюдайте, что произойдет. Оставайтесь свидетелем хотя бы ближайшие пять минут – или дольше, если считаете нужным, – расслабьте тело и просто наблюдайте. Если почувствуете, что этот метод вам подходит, выполняйте упражнение