Цитата из книги «Руководство по медитации. 21 день работы над сознанием»

Протяните руку к какому-нибудь предмету и схватите его как обычно – машинально. Поставьте на место. А теперь… осознайте свою руку, прочувствуйте ее изнутри наружу. Если есть напряжение – во всей руке, в пальцах, – отпустите это напряжение. Сохраняя осознание руки, всецело сосредоточив свое внимание на руке, опять потяни