То есть тем, молодым или пожилым, кто хочет сохранить бодрость, энергию и энтузиазм молодости и тем, кто хочет остановить часы Отца Время, чьи тела согнуты, чьи глаза потускнели, кто ходит с заторможенной походкой в возрасте, когда они должны быть полны духа молодости, этот курс с надеждой и с сочувствием посвящается.

Бернар Макфадден, отец современной физической культуры и бодибилдинга

Введение

Старость – это болезнь.

Преждевременная смерть – это трагедия.

Наступила эпоха молодости.

Дух молодости сегодня является жизненной необходимостью повсюду.

Старики не нужны. Они мешают. Они являются помехой для самих себя и всех, с кем они вступают в контакт.

Годы, возможно, подкрались к вам. Возможно, вы далеко продвинулись в том, что обычно считается старостью. Но не отчаивайтесь. Вы можете вернуть себе не только дух, но и большую часть бодрости молодости и это ваш долг – сделать это.

Расправьте плечи. Смотрите будущему прямо в лицо. Вычеркните старика из своей жизни.

Не допускайте болезни старости.

Ваше тело переделывается каждый день, и дряхлость возникает из-за мусора, который накапливается в процессе восстановления. Поддерживайте правильную деятельность вашего тела во всех его частях и мусора будет мало или совсем не будет.

Ведите себя как молодые. Культивируйте и жестко придерживайтесь духа молодости. Поддерживайте свою энергию на высоком уровне. Держите позвоночник прямым. Тогда болезнь старости не найдет возможности войти в вашу жизнь.

Если вы уже в лапах старости, начните бороться за возвращение молодости. Работайте можно и сильно для восстановления этого бесценного богатства. Тренируйте свое тело, как скаковую лошадь.

Следуйте четким и понятным инструкциям, которые вы найдете в этой книге. Ешьте пищу, которая придаст вам силы, мужественность, энергию, бодрость, энтузиазм и сделает вашу жизнь ежедневной борьбой за самый ценный из всех земных даров – силу и радость молодости.

Мужчины и женщины были молодыми в пятьдесят, шестьдесят, семьдесят и даже в восемьдесят лет. Некоторые сохранили дух молодости до столетнего рубежа. Те, кто живет в соответствии с законами Природы, утверждают, что жизнь становится прекраснее год от года, что ее слава радости, наслаждения увеличиваются с возрастом.

Если вы живете неполноценной жизнью, если вы отказываетесь от драгоценностей человеческого существования ради пьяного оцепенения от пищевых излишеств, ради удовольствия роскоши, безделья и легкости, то вы продаете свое право первородства за кашу.

Пробудитесь к возможностям, которые находятся в пределах вашей досягаемости!

Омолодите свое тело! Сделайте свой ум острым и способным. Повинуйтесь законам Природы и вы достигнете результатов, на которые сейчас едва ли осмеливаетесь.

Предложения для ежедневной программы

Обязательно тщательно проветривайте свою спальную комнату.

Проснувшись утром, разомните ноги и руки, потянитесь всем телом, как вы это делаете зевая. Продолжайте этот процесс растяжки до тех пор, пока вы не почувствуете, что каждая мышца правильно и полностью пробудились.

Сделайте несколько глубоких дыхательных упражнений, лежа в постели.

Приложите чрезвычайные усилия, чтобы занять свой ум приятными мыслями при пробуждении. «Перестаньте брюзжать».

Встаньте перед зеркалом и в ночной одежде или без одежды, сделайте упражнения по жизнеобеспечению, приведенные в Уроке II.

За ними следуют общеукрепляющие упражнения, описанные в Уроке VIII.

По окончании упражнений смочите руки в холодной воде и приложите их ко всем частям тела до тех пор, пока кожа не станет влажной, затем разотрите тело открытыми ладонями до тех пор, пока не высушите его. Не пользуйтесь полотенцем.

Старайтесь выпивать пинту (примечание переводчика – 0,47 литра) или больше воды во время или после упражнений. Вода может быть горячей или холодной, по желанию.

Организуйте свое питание таким образом, чтобы избегать переедания. Некоторые люди могут избегать переедания, потребляя пищу один или два раза в день. Если вы можете точно рассчитать количество пищи, необходимое для удовлетворения ваших потребностей, то три приема пищи в день также будет вполне удовлетворительным результатом. Никогда не ешьте без аппетита. Пища, съеденная без удовольствия, часто превращается в яд в желудке.

Обычно лучше всего начинать день с апельсина или другого кислого фрукта. Если у вас нет аппетита на завтрак, то поедание упомянутого кислого фрукта будет вполне достаточно.

Ешьте сытную пищу в полдень или вечером, в зависимости от вашего удобства и свободного времени для переваривания пищи.

Проведение голодания в течение одного или двух дней или даже нескольких дней, когда у вас пропадает аппетит, нарушается пищеварение или вам угрожает острая болезнь – имеет исключительную ценность.

Ходьба заслуживает самой высокой оценки. Чтобы избежать или вылечить склонность к плоскостопию, ходите по прямой линии, направляя стопы прямо вперед. Если есть сильная склонность к плоскостопию, то направьте стопы внутрь.

В течение дня во время ходьбы часто делайте упражнения на глубокое дыхание.

Каждый вечер перед сном выполняйте упражнение на растяжку позвоночника в сочетании с глубоким приседанием на колени, описанном в Уроке III.

Всегда используйте немного холодного крема после бритья, а еще лучше – немного оливкового или другого хорошего масла, перед нанесением мыла.

Используйте растягивающее устройство для стимуляции и укрепления позвоночника один или два раза в неделю, в зависимости от состояния вашего позвоночника.

Еженедельно принимайте одну или две горячие ванны, используя мыло для очищения.

Если есть конституциональная склонность к катару или пиорее, рекомендуется избегать употребления «сытной» пищи после полуденного приема пищи. Ваш самый большой прием пищи должен быть утром или в полдень, что удобнее. Если утром у вас нет аппетита, его можно быстро выработать, избегая вечернего приема пищи. Кислые фрукты можно принимать вечером в количестве по желанию, а если особенно хочется есть, то можно съесть молоко или какую-нибудь жидкую пищу, хотя в таком состоянии обычно лучше избегать этих продуктов.

Держите кожу головы чистой, а зубы в чистом состояние.

Внимательно перечитайте все рекомендации, сделанные в различных уроках и применяйте те из них, которые подходят именно вам.

И всегда помните о ценности хорошего юмора.

Часть первая. Сохранение молодости – основы

Уроки с первого по седьмой

I. Вы молоды, как ваш позвоночник.

II. Встаньте – как молодой человек.

III. Упражнения для сохранения молодости позвоночника.

IV. Механическое растяжение и выпрямление позвоночника.

V. Укрепление спины и позвоночника.

VI. Сидячая поза для долгой жизни.

VII. Долголетие и положение во сне.

Урок I. Вы молоды, как ваш позвоночник

Существует одна структура тела, которую можно считать фундаментом для всего остального. Она имеет большее значение, чем любая другая – для определения состояния здоровья человека и его физического возраста.

Важность позвоночника в его отношении к общему состоянию человека – признавалась с древнейших времен. Когда наши предки говорили о ценности «позвоночника», говоря в морально-психологическом смысле, они просто выражали свое признание высшей важности позвоночного столба.

Сегодня эту же идею доносят до нас умные юмористы и карикатуристы, некоторые из работ которых появляются под многозначительным названием «Вы одно из этих бесхребетных существ?» Говоря в моральном или физическом смысле, эти выражения означают просто то, что без скелета человек не представляет собой ничего особенного.

Позвоночник – это доминирующая и центральная структура тела. Это опорная структура. Он придает устойчивость и в то же время гибкость, всему телу. С чисто механической точки зрения – это чудо приспособляемости.

Понимаете ли вы, что практически в каждом действии, которое вы совершаете, участвует позвоночник? Понимаете ли вы, цените ли вы тот факт, что при поднятии пианино или переноске багажа, именно этот удивительно сильный, но в то же время изящно устроенный и гибкий позвоночник несет на себе основную нагрузку? Когда вы видели, как арабский акробат держит на своих плечах, в стиле пирамиды, целую труппу своих коллег-акробатов, или когда вы видели, сильного человека в цирке, поднимающего лошадь с земли – то вы имели наглядную иллюстрацию возможности прочности позвоночника. И все же эта степень силы, как мы видели, сочетается с гибкостью, которую иначе как чудесной не назовешь.

Но какое отношение имеет позвоночник к молодости с возрастом? Простое: когда ваш позвоночник становится старым, то и вы становитесь старым. До тех пор, пока вы можете сохранять молодость позвоночника, вы можете оставаться молодым.

С возрастом позвоночник, естественно, стремится сгибаться и становиться жестким. Не имеет значения, как рано или поздно развивается это состояние, но как только позвоночник приобретает эти признаки возраста, вы можете знать, что вы старый.

Поэтому вашей задачей должно быть сохранение позвоночник сильным, прямым и гибким. Вы, вероятно, заметили, что среди тех, кто долго живет и особенно те, кто сохранил молодость, здоровье и бодрость в течение всей своей долгой жизни, почти первая физическая характеристика, которую отмечается – это хорошая прямая спина. Пожилой человек с согнутой спиной кажется очень старым. Человек семидесяти или восьмидесяти лет, чья спина прямая, как у мальчика, кажется молодым.

Разумеется, понятно, что когда мы говорим о прямом позвоночнике, мы не используем слово «прямой» в том же смысле, в котором мы применяем его к палке. «Прямой» позвоночник – это тот, который придает телу прямое положение. В идеальном человеческом позвоночнике есть определенные нормальные изгибы, которые сопутствуют вертикальному положению тела человека и которые так же ценны, как средство освобождения головы от толчка, или удара, который в противном случае может произойти при ходьбе, беге или прыжках. Другими словами, легкие изгибы здорового позвоночника помогают придать ему свойства пружины. Но помимо этих нормальных изгибов, которые необходимы для идеальной прямой осанки, любое отклонение от того, что можно назвать прямым позвоночником, влечет за собой состояние слабости, если не хуже.

Позвоночник человека состоит из ряда двадцати четырех особым образом построенных костных структур, расположенных в колонне таким образом, чтобы обеспечить канал для спинного мозга. Эти двадцать четыре кости, или позвонки, отделены друг от друга серией пластин, или колец, из эластичного и сжимаемого материала, известного как хрящ. Чтобы получить более совершенное и непосредственное представление о природе этого хряща, ущипните себя за ухо или кончик носа. Это жевательный материал, но более упругий и прочный, чем жевательная резинка. Когда вы встречаете его в тушеной баранине, вы называете его «хрящом». Именно расположение этих эластичных пластин хряща между позвонками – придает позвоночнику гибкость в целом.

Позвонки в составе позвоночника делятся на три группы в соответствии с изгибами, в которых они находятся. Шейные позвонки, их семь, относятся к шейному отделу и имеют форму передней кривой (изгиб вперед). Следующие двенадцать, известные как спинные, образуют заднюю изгиб (изгиб назад) и простираются вниз примерно до талии или малой части спины. Это именно к спинным позвонкам прикреплены ребра, по двенадцать с каждой стороны. Поясничные позвонки, которых насчитывается пять, образуют еще один передний изгиб, в нижней части которого находится крестец.

Крестец является одновременно основанием позвоночного столба и основой тазобедренного сустава и тазовых костей, которые в старые добрые времена носили название просто «тазовые кости». Ниже крестца позвоночник резко сужается в ряд крошечных костей, называемых копчиком.

Каждый позвонок имеет отверстие, через которое проходит спинной мозг. От спинного мозга отходит ряд так называемых спинномозговых нервов, каждый из которых состоит из пучка нервных волокон. Спинномозговые нервы выходят из спинного мозга через небольшие отверстия между позвонками. Таким образом, становится ясно, что если позвонки неправильно расположены или находятся не на одной линии, то эти отверстия могут быть более или менее закрыты и таким образом спинномозговые нервы могут быть ущемлены и ухудшается их способность проводить импульсы или ощущения. Таким же образом, если хрящи-подушки между позвонками уплощаются или затвердевают, то происходит сужение отверстий, через которые выходят спинномозговые нервы и в то же время гибкость позвоночника будет нарушена. Это неизбежно означает ухудшение функционирования, плохое здоровье и быстрое развитие тех телесных состояний, которые мы обнаруживаем в преклонном возрасте.

Еще одним фактором в поддержании нормального и красивого позвоночника является состояние мышц и связок, расположенных вдоль позвоночника и спины в целом. Если эти связки расслаблены и растянуты, они не удерживают позвонки позвоночника в их правильном соотношении друг к другу и возможны смещения позвонков. Точно так же недостаточное развитие мышц спины способствует неправильной осанке и хроническим заболеваниям, связанным с искривлением позвоночника. Помните, что позвоночный столб сам по себе, в силу своей эластичности, не сможет удержать человека. Это вопрос, который зависит от мышц спины. Если эти мышцы сильные, и хорошо развиты, и натренированы так, чтобы сохранять правильную осанку, то человек не будет испытывать трудностей с тем, чтобы держать позвоночник прямо, а тело выпрямленным. С другой стороны, если они ослаблены, и истощены, и не натренированы должным образом, то человек может ходить с поникшими плечами, а также это приводит к развитию различных форм и степеней хронического искривления позвоночника. Поэтому является очевидной необходимость выполнения правильных упражнений для поддержания позвоночника сильным и прямым. Такие упражнения не только укрепят мышцы, но и повысят их тонус и укрепят связки.

Теперь, когда мы говорим, что «человек молод настолько, насколько молод его позвоночник», можно понять, что мы имеем в виду не только механические преимущества, связанные с правильной осанкой, но и взаимосвязь позвоночника с жизненно важными процессами организма. Эти жизненно важные процессы зависят от прямого и здорового позвоночника, потому что они зависят от токов нервной силы, исходящих из центральной нервной системы.

Нервную систему можно назвать электрическим отделом организма. Вы, конечно, знаете, насколько сильно электрическая система зависит от проводов и соединений и что значит, если провода нарушены, или если что-то не так в целом с двигателями, динамо-машинами и электрическими механизмами. То же самое с нервной системой тела. Если что-то идет не так с позвоночником, или если нарушается его связь с остальными частями тела, то вся система должна быть расстроена. Это, естественно, означает, что жизненно важные процессы в организме не могут протекать должным образом.

Процессы пищеварения и работа печени, почек, сердца и других жизненно важных органов стимулируются и контролируются нервными импульсами. Более непосредственно они осуществляются и контролируются симпатической нервной системой.

Так называемая центральная нервная система состоит из головного и спинного мозга, с исходящими непосредственно от них нервными стволами.

В дополнение к этой центральной нервной системе и связана с ней – это система нервных структур во всех частях тела, которые в совокупности составляют то, что называется симпатической нервной системой. Каждый отдельный орган тела имеет нервный ганглий (узел) или массу нервных клеток, которая имеет отношение к его деятельности.

Однако, главные или центральные ганглии симпатической нервной системы, расположены немного впереди позвоночного столба, в виде нескольких пар, по одной – с каждой стороне. Все они связаны друг с другом.

Эти симпатические ганглии управляют всей симпатической нервной системой, которая в свою очередь контролирует те жизненные процессы, которые протекают бессознательно и которые иногда называют «вегетативными» функциями организма. Они продолжают работать, когда мы спим, так же, когда мы бодрствуем, без сознательного усилия или знания с нашей стороны. Переваривание пищи, работа печени, выделения желез, биение сердца и все мышечные сокращения, которые имеют место в пищеварении или других жизненно важных процессах, происходят непроизвольно, без нашего ведома. Эта непроизвольная деятельность тела является бесконечно более важной – можно сказать, в сто раз важнее, чем наша добровольная деятельность, в том, что касается жизни, здоровья и энергии. Если симпатическая нервная система не работает должным образом, то все эти непроизвольные функции будут нарушены. Ваш желудок, ваша печень, ваши почки, железы не будут работать должным образом.

Если человек стар, как его позвоночник, то это в основном потому, что он стар, как его симпатическая нервная система, по той причине, что состояние позвоночника и спинного мозга определяет здоровье и активность симпатических нервных ганглиев. Если позвоночник функционирует правильно и позвонки расположены идеально, то кровообращение в спинном мозге будет нормальным, а это означает также нормальное кровообращение в симпатических ганглиях, расположенных перед позвоночным столбом. С другой стороны, если наблюдается жесткость позвоночника и недостаток движений или любое смещение позвонков, то нарушается кровообращение и невозможно нормальное функционирование симпатической нервной системы. Это означает, что ухудшается или деградирует состояние зависимых от нее органов и человек становится «старым».

Именно это и означает старость. В естественном порядке вещей, ригидность или жесткость позвоночника, которая появляется в зрелом возрасте, воздействует на все органы и структуры тела.