«Сжимай и удерживай»
Прежде чем приступить к дыхательной практике, пожалуйста, прочитайте инструкцию, а затем повторите отдельные шаги, чтобы помочь своему телу освоиться.
Сначала мы зарядим тело с помощью дыхания.
1. Удобно сядьте на пол.
2. Расслабьте челюсть.
3. Зевните. Держите заднюю стенку горла открытой.
4. Начните дышать по технике «Дыхание сердца» (см. информацию в главе 5). Плавно вдыхайте через рот, не прилагая особых усилий. Вдохните как можно больше воздуха.
5. Выпустите воздух. Сделайте свой выдох легким и свободным, выпустив его с придыханием, – этот расслабленный звук покажет, что вы не прилагаете усилий.
6. Держите глаза открытыми. Сосредоточьтесь на какой-нибудь точке в комнате. Вам нужно быть в сознании и находиться в моменте, а не спать.
7. Продолжайте дышать. Если хотите, можете плавно покачиваться вперед-назад или сжимать ЛК-мышцу. Делайте упражнение чувственно, так чтобы вам было