Редактор О. А. Белозубова

© Артём Овечкин, 2020

ISBN 978-5-4498-2764-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

☺

– Ватсон, вы опять курите русские сигареты?

– Но как вы догадались, Холмс?

– Элементарно, друг мой! Дым коромыслом.

Эта книга будет помогать курильщикам бросать курить, а психологам консультировать курильщиков, намеревающихся бросить курить. Fuck (послать на …) табак, ведь это реально! Я, психолог Артём Овечкин, сам курил 20 лет, бросил 7 лет назад, и мне так нравится не курить! В начале каждого раздела этой книги я разместил народный юмор о курении и сигаретах (анекдоты, шутки, авторы которых неизвестны), а в конце каждого раздела выдержки из интересных и полезных высказываний бывших курильщиков.

Настраивайтесь на хорошее времяпрепровождение! ☺ Поехали!

Большинство курящих людей предпочитает не думать о том, сколько заплатит за свою «привычку». А цена между тем не просто высокая, а неприлично высокая: вместе с каждой выкуренной сигаретой они медленно, но верно «выкуривают» самое ценное – собственное здоровье.

Проблема приобрела международный характер, ведь на сегодняшний день сложно найти страну, где не курят табак или табачную продукцию. Табакокурение признали чумой не только двадцатого, но уже и двадцать первого века, и небезосновательно: по данным доклада Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) о глобальной табачной эпидемии за 2015 год в мире 1,1 миллиарда курящих людей.

Употребление табака является одной из самых значительных угроз для здоровья, когда-либо возникавших в мире. Оно ежегодно приводит почти к 7 миллионам смертей, из которых более 6 миллионов происходят среди потребителей и бывших потребителей табака и более 890 тысяч – среди некурящих людей, подвергшихся воздействию вторичного табачного дыма. Более 80% курильщиков табака живет в странах с низким и средним уровнем дохода (СНСУД). В СНСУД уровни распространенности табака снижаются медленнее, чем в странах с высоким уровнем дохода, а в странах с низким уровнем дохода число курильщиков возрастает. Если не будут приняты срочные меры, число ежегодных случаев смерти к 2030 году может превысить 8 миллионов.¹

Только вдумайтесь в цифру – более 5,7 триллиона сигарет выкурили в мире в 2016 году! При этом Россия входит в десятку стран, имеющих самые высокие показатели выкуренных сигарет на человека в год, с цифрой в 2 295 сигарет.²

Исследования, проводимые в области табакокурения, наглядно доказывают его вред (более подробно об этом можно будет узнать из первой главы книги). При этом, судя по опросам населения, многие либо недооценивают, либо и вовсе не знают, к каким последствиям может привести их «вредная привычка». К примеру, в Китае более 60% людей не знают, что табакокурение может стать причиной инфаркта. А в Индии и Индонезии больше половины взрослого населения и не подозревают, что инсульт – одно из возможных последствий курения.³

Из-за заложенной природой выносливости организма пагубное влияние на здоровье курильщика зачастую становится очевидным как для него, так и для его окружения только спустя годы, а то и десятилетия, хотя много и других случаев, когда курение калечит и убивает намного быстрее. Курение – это не просто «вредная привычка», как у нас принято говорить, а зависимость – один из самых известных и распространенных видов наркомании, которой подвержены миллионы людей по всему миру.

Курильщик получает удовольствие от дымящейся сигареты за счет снятия никотиновой абстиненции, которая возникает из-за… выкуривания предыдущей сигареты. Такой вот странный и нелепый круговорот курения. Чаще всего желание покурить появляется после еды, при употреблении спиртных напитков, а также при возникновении отрицательных эмоций или во время работы, требующей напряжения – как умственного, так и физического. Сигарета позволяет человеку отвлечься и переключить сознание: сделать перерыв в работе или отложить на потом негативные мысли и эмоции.

Во время курения в организм проникает вредоносное содержимое: окись углерода (угарный газ), аммиак, мышьяк, синильная кислота, плюс радиоактивные полоний, свинец, висмут и прочие соединения, которые могут стать причиной возникновения злокачественных опухолей. Табачная зависимость или никотинизм – это заболевание, указанное в МКБ-10, носящее хронический характер. Многие люди не могут бросить курить самостоятельно и нуждаются в специализированной помощи: медицинской и психологической.

Еще раз проясним важный для осознания момент: почему, несмотря на все предупреждения, социальную рекламу, понимание вреда для организма, человек продолжает курить? Бросает и снова начинает – и так по кругу. Ответ банален: вся табачная продукция содержит никотин – вещество, вызывающее зависимость.

Вот как описана сигарета в документах корпорации «Филип Моррис Интернэшнл»: «Сигарету нужно воспринимать не как продукт, а как упаковку. Продукт – это никотин. Думайте о пачке сигарет как о контейнере для хранения ежедневной дозы никотина… Думайте о сигарете, как о дозаторе порций никотина… Дым, вне всяких сомнений, является наиболее оптимизированным средством доставки никотина, а сигареты служат наиболее оптимизированным дозатором дыма» (Филип Моррис, 1972 год).

Зависимое положение курильщика превращает его в того, каким он видится другим: безвольным человеком с пагубной «привычкой», который всё никак не решится отказаться от удовольствия подымить даже в случае, когда врачами неоднократно донесена информация о таком страшном заболевании, как рак.

Как ни странно, курение – это практически единственная причина смерти в мире, которую, казалось бы, достаточно легко устранить. Но несмотря на это, по данным ВОЗ именно табак – причина смерти половины курящих людей.

Актуальность работы психолога-консультанта и оказания им помощи клиентам при избавлении их от табачной зависимости очень высока. Психологу-консультанту при этом необходимо, на мой взгляд, владеть информацией не только о том, как табак влияет на здоровье, но и о ключевых вопросах психологического консультирования клиентов, избавляющихся от табачной зависимости. Этим темам и посвящена данная книга. Я очень рад, что у меня получилось освободиться от курения 7 лет назад и мне больше не надо курить! Верю, что с помощью этой книги смогут решить эту задачу и многие другие люди!

Олег, 32 года

Поначалу было тяжело бросать курить, потому что я неправильно подошел к этому. Отказываясь от сигареты, жалел себя: «Бедненький, я так мучаюсь, мне так тяжело, но у меня есть сила воли, поэтому терплю». Теперь понимаю, что нужно было думать по-другому: «Я был дурак, потому что гробил свое здоровье. Наконец-то я решил изменить свою жизнь и с каждым днем буду чувствовать себя лучше!» Когда я пришел к такому настрою, стало намного легче бороться с курением. Я решил бросить курить в довольно сложный период жизни, когда на нервной почве к сигарете очень тянуло. Но решил не ждать лучших времен, потому что мы живем здесь и сейчас. Если ожидать хорошего настроя, отпуска или чего-то подобного, то так никогда и не изменишь свою жизнь. Я больше не курю, занимаюсь спортом и очень доволен собой!

Любому курильщику реально освободиться от курения, послать на… табак. FUCK ТАБАК!