Моя правая нога теплая
У меня правая нога тяжелая
Моя левая нога теплая
Моя левая нога тяжелая
Обе ноги теплые и тяжелые
Мои руки и ноги теплые
Мои руки и ноги тяжелые
Мои руки и ноги очень теплые и очень тяжелые
Мой пульс медленный и регулярный
Мое сердцебиение комфортно замедляется
Мои руки и ноги теплые и тяжелые
Мое сердце бьется медленно и ровно
Мои руки и ноги очень теплые … расслабленные …
Мои руки и ноги такие тяжелые и расслабленные
Мое сердцебиение ровное … медленное … расслабленное …
Мой лоб гладкий и прохладный
я спокоен
я спокоен
(Пауза)
Когда вы расслабляетесь … так глубоко … так удобно … вы можете почувствовать тепло в своих руках … так тепло и расслабленно … наполненное тяжестью и расслаблением …
Приятно дрейфует …
Так приятно расслабиться … так приятно … спокойно … расслабленно … спокойно …
(Пауза)
Обратите внимание, что вы можете расслабиться еще глубже, считая. Через мгновение вы можете начать, начиная с 100. Если вы потеряете счет в любой момент, просто начните снова с 100. Начните сейчас, со 100 … медленно отсчитывайте назад … полностью сосредотачиваясь на числах … 99 …
98…
Продолжайте считать самостоятельно, просто сосредотачиваясь на цифрах …